Wiesenbader Kräftigungszirkel- Rückenfit mit integriertem Gerätetraining

Beim Wiesenbader Präventionszirkel handelt es sich um ein Rückentraining (Schwerpunkt Kräftigung Rumpf-/Rückenbereichs) in Kreisform. Zur Realisierung der sechs Kernziele sind folgende Inhalte von Bedeutung: - Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten) ab. - Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung der physischen Ressourcen sowie ein Modul zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness (z. B. Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen) - Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe - Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende - kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Radfahren), Anleitung zur Vermeidung längerer Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz - Motivation zur und Unterstützung bei der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten in individueller oder kollektiver Form z. B. in Sportvereinen bzw. bei anderen Sportanbietern

Methodisches Vorgehen: - Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - Eingehen auf die spezifische Situation der Teilnehmerinnen und Teilnehmer insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten (Kurs für Anfänger und Fortgeschrittene) Beim Kreis- bzw. Zirkeltraining wird eine Minute pro Station (60-30s Pause/Wechselzeit) trainiert. Danach wird in Kreisform gewechselt. Die Anordnung der Stationen ist so gewählt, dass eine ausreichende Regenerationsphase der Muskulatur gewährleistet wird. Dabei überwiegen die freien Stationen in der Gesamtzeit als auch mit der Anzahl gegenüber den Krafttrainingsstationen. Um den motivierenden Charakter des Kurses zu fördern, wird rhythmische Musik eingespielt. Die Übungen werden optisch (Vormachen, Demonstrieren, Zeigen) und verbal (Bewegungsbeschreibung, -erklärung, -anweisung, Motivation) den Teilnehmern nähergebracht. Es werden die methodischen Grundprinzipien: - vom Leichten zum Schweren - vom Einfachen zum Komplexen - vom Bekannten zum Unbekannten angewendet. Durch die hohen Wiederholungszahlen liegt die Hauptbeanspruchung (Trainingsbereich) im Kraftausdauerbereich. Zur Dokumentation des Trainingsfortschrittes werden Trainingslisten ausgegeben. Zudem werden in den Kurseinheiten viele Informationen zu gesundheitsrelevanten Themen gegeben und nach und nach Hausübungsprogramme erarbeitet. Die eingesetzten Trainingsmethoden sind: v.a. Dauermethode und Intervallmethode. Die hauptsächlichen Organisationsmethoden sind v.a. Block- und Kreisaufstellung.

Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern: Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität (regelmäßige eigenständige gesundheitssportliche Aktivität) Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung).

Menschen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems (wie überwiegend sitzende Tätigkeit, schwere körperliche Arbeit), im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.