Entspannungstraining: Autogenes Training
Ziel dieses Kurses ist es
- Entspannung als gesundes Gegengewicht zu körperlicher und seelischer Spannung in den Alltag zu integrieren
- Gelassenheit, gesunde Verhaltensweisen und Konzentrationsfähigkeit zu fördern
- die Selbstregulierung vegetativer Funktionen anzuregen
- sich für Körpervorgänge, Körpersignalsysteme und positive Körperempfindungen zu sensibilisieren
- allgemeine psychophysiologische Aktivierung in Belastungssituationen zu reduzieren
- körperliche und psychische Reizzustände, wie z.B. "Reizdarm" oder "blanke Nerven" vorzubeugen
Durch das Autogene Training nach Schultz, ein wissenschaftlich erprobtes und leicht erlernbares Entspannungstraining, werden mittels Autosuggestion körperliche und seelische Anspannung und Nervosität verringert und alltägliche Stresssituationen können gelassener bewältigt werden. Sie lernen sich Momente der Ruhe und Entspannung zu schaffen, Kraft zu tanken und neu durchzustarten.
8 x 90
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Zur Realisierung der Ziele werden aufeinander aufbauend die 6 Übungsteile des AT erarbeitet und erlernt: Dabei gilt die Ruhetönung („Ich bin ganz ruhig und gelassen.“) als Einstimmung und Ausrichtung auf die Übung. Sie hat die höchste Konditionierungswirkung und zählt nicht zur eigentlichen Suggestion, sondern dient als Hilfsmittel. Es folgen die Schwere-, Wärme-, Atmungs-, Herz-, Sonnengeflechts- und Stirnübung. Die Übungen sind als Analogie zu körperlichen Anzeichen der Entspannung zu sehen. Zusätzlich werden durch differentielle Entspannung Veränderungen im emotionalen und kognitiven Bereich angestossen, die zu einem stressfreieren Umgang mit belastenden Situationen beitragen können.
Es wird in jeder Einheit eine neue Übung des AT vorgestellt und erarbeitet. Danach wird die Übung unter Anweisung des Kursleiters durchgeführt. Hierbei sollen Pausen eingeräumt werden, in denen die Teilnehmer die Formeln noch einmal für sich nachsprechen, wiederholen können. Nachgespräche und eigenständiges Üben, sowie Informationen zur psychophysiologischen Entspannungsreaktion und allgemeine Stressbewältigungsmaßnahmen unterstützen den Lernprozess.
1. Entspannte Körperhaltung
2. Inneres Sprechen der Übungsformeln
3. Autosuggestive Vorstellungen
4. Konzentration auf das Übungsgebiet, Entspannungsreaktion
5. regeneratives, palliatives und mentales Stressmanagement
Erwachsene mit erhöhter Stressbelastung und dem Wunsch, eine Entspannungstechnik zu erlernen, um die eigene Entspannungsfähigkeit zu fördern - Selbstverfügbarkeit muss vorhanden sein!