Autogenes Training

1. KE: Begrüßung, Kennenlernen und erste "Entspannungsrunde" 2. KE: Schwere 3. KE: Entspannung und Wärme 4. KE: Entspannung und Atmung 5. KE: Entspannung und Herz-Kreislaufsystem 6. KE: Entspannung und Solarplexus/ Bauch &Wärme 7. KE: Kühle Stirn 8. KE: Entspannung und Phantasiereise 9. KE: Formelhafter Vorsatz 10. KE: Abschlussentspannung und Kursausklang -Entspannungstechnikvermittlung (Grundkonzept AT) - Entspannungstechnikschulung (z.B:"ICH Form", "DU Form") - Beratung zu unterstützenden Materialien (z.B: Decken, Kissen, Stühle...) - Effektwissen (z.B: Wirkungsweise auf das Herz-Kreislaufsystem/ Herz Übg.) - Schulung zur positiven Wirkung und Entspannung auf die Gesundheit - Darstellen von Zusammenhängen von Stress und Entspannungsfähigkeit - Erlernen der gezielten Dämpfung der akuten Stressreduktion - Sammeln von Erfahrungen zu vegetativ wirksamer Erholung - Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Entspannungskonzeptes - Information zur Integration/ Transfer in den ind.Alltag (Heimübg.) - Vermittlung positiver Entspannungserlebnisse (z.B: Phantasiereise) -Erlernen der 6 Grundformeln nach Schulz Ruhetönung "Ich bin ganz ruhig" 1. Übung: "Meine Arme und Beine sind angenehm schwer" 2.Übung: "Meine Arme und Beine sind angenehm warm" 3.Übung: "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig" 4.Übung: "Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig" 5.Übung: "Mein Bauch ist strömend warm" 6.Übung: "Meine Stirn ist angenehm kühl" Ich fühle mich wohl,geborgen und entspannt. Beachte: Nach dem Üben wieder richtig aktiv werden, d.h. kräftig bewegen und aktiv sein. Wenn AT zum Einschlafen genutzt wird, dann erfolgt keine Rücknahme!

- verhaltensorientierte Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) - Kontrastmethode (Muskelspannung im Vergleich "Anspannung" vs "Entspannung" erspüren lassen - auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Training (Übungsvarianten) - Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung - Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern >>Unterschiede wahrnehmen >>Selbsteinschätzung bzw.- reflexion anleiten - Übungsfolge AT deduktiv vorstellen und praktisch festigen - Informationen zu geeigneter Entspannungsatmosphäre (im Büro etc.) - Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge-und Aufbaukurs, Alternativen) - Teilnehmermanual (Kurs- Handouts für Technik, Effektwissen) - abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang - Management zur Reduktion von Durchführungsbarrieren >>Angebot zu aufbauenden Folgekursen >>Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Entspannungseinheiten/ Woche >>Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Kurzentspannung im Alltag) >>Einsatz von AT als Möglichkeit zum Stressabbau

- Vorbeugung bzw. Reduktion von physischen und psychischen Spannungszuständen - Entwicklung eines Gegenpols zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen - Förderung der Entspannungsbereitschaft der Teilnehmer - Schulung der Körperwahrnehmung - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Stärkung der Selbstwirksamkeit sowie Sozialkompetenz, Aufbau eines aktiven Gesundheitsbewusstseins, Förderung der positiven Stimmung) - Verminderung von Risikofaktoren (Aufbau von Effektwissen zur körperlichen Gesundheit, Förderung und Motivation eines aktiven Lebensstils) - Bewältigung psyco- somatischer Beschwerden (Förderung der Entspannungsfähigkeit und Stresskompetenz) - Aufbau und Bindung an entspannungsfördernde Aktivitäten (Transfereffekt von Erlernten in den Alltag) - Motivation und Unterstützung zum Weitermachen (perspektive und Angebote für weiterführende Entspannungsprogramme schaffen, Aufbau eines regelmäßigen Heimentspannungsprogramms)

- Menschen mit hoher Stressbelastung - Risikogruppen für stressbedingte Folgeerkrankungen - Frauen und Männer 18-80Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen