„Fit für den Alltag - Übungen zur Kräftigung und Koordinationsschulung“ -ein Kurs für SeniorInnen ab 70
Mit einer breiten Palette von Übungen stärken wir nicht nur die Muskulatur, sondern fördern auch die Beweglichkeit der großen und kleinen Gelenke. Durch das gezielte Training verschiedener Muskelgruppen mit unterschiedlichen Geräten erreichen wir eine umfassende Stärkung des Körpers, was auch dazu beiträgt, Verletzungen im Alltag vorzubeugen und eine bessere Mobilität zu erreichen. Die Übungen fördern nicht nur die Muskelkraft, sondern unterstützen auch die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Durch die Steigerung der Blutzirkulation in den Extremitäten wird die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Darüber hinaus regt das Training den Kreislauf an, was sich positiv auf die allgemeine Ausdauer und das Wohlbefinden auswirkt. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Trainings ist die Förderung von Koordination und Gleichgewichtssinn. Die abwechslungsreichen Übungen mit und ohne Musik in der Gemeinschaft steigern das körperliche Wohlbefinden.
12 x 60
Min.
0,00 €
0,00 €
pro Einheit
Ab 70
Jahre
Auf Anfrage
Einleitende, ganzkörperliche Erwärmung mit dem Ziel, das Muskel-Skelettsystem zu kräftigen, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken und die individuellen Leistungsgrenzen zu erkunden und zu erweitern.
Übungen im Stand zur funktionellen Körperstärkung, um die Muskeln zu aktivieren und einer möglichen Abschwächung entgegenzuwirken, gegebenenfalls unter Verwendung von Handgeräten wie Gymnastikbändern, Sitzbällen usw.
Dehnungsübungen, um verkürzte Muskeln zu strecken und verspannte Muskeln zu lockern.
Übungen zur Wahrnehmung von Haltung, Bewegung und Atmung, um das Bewusstsein für den eigenen Körper zu schärfen und die Körpererfahrung zu verbessern.
Stabilisierungs- und Mobilisationsübungen, um eine rückengerechte Körperhaltung durch gezielte Muskelanspannung und -entspannung zu fördern und die physiologische Beweglichkeit der Gelenke sowie die Koordinationsfähigkeit zu erhalten.
Schulung einer muskel- und gelenkschonenden Körperhaltung und Bewegungsabläufe für den Alltag, wie rückengerechtes Sitzen, Stehen und Gehen.
Entspannungsübungen, Partnermassagen und Übungen mit bewusster Atmung, zur Förderung von Entspannung und Stressabbau.
Informationen über die gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung, Entspannung und ausgewogener Ernährung sowie Tipps zur ergonomischen Gestaltung von Arbeits- und Alltagsplätzen.
Aufklärung über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten, -grenzen und potenzielle Gefahren einzelner Übungen.
Förderung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe zur Motivation und Aktivierung.
Progressives Lernen durch praktische Anwendungen: beginnend mit einfachen Übungen und fortschreitend zu komplexeren Bewegungsabläufen.
Variation der Lehrmethoden: Einbeziehung von theoretischen Konzepten, praxisorientierten Diskussionen, Vorträgen und Gruppenreflexionen, sowie Übungen in Gestaltungsräumen, die die Wahrnehmung, Kreativität und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten fördern und das Bewegungspotential erweitern.
Bereitstellung eines Kursmanuals für die Teilnehmerinnen und Teilnehmer zur Unterstützung und Vertiefung des Lernprozesses.
Gezielte Verbesserung der persönlichen gesundheitlichen Verfassung durch die Verringerung von Bewegungsmangel
Förderung der körperlichen Fähigkeiten, hauptsächlich Kraft und Koordinatin, aber auch Dehnung, Gleichgewicht, Entspannung und Körperbewusstsein
Identifizierung von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen
Schulung des Bewusstseins für Haltung, Bewegung und Atmung
Nutzung funktioneller Bewegungsübungen, insbesondere zur langfristigen Kräftigung, um Verhaltensänderungen zu fördern und degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungsapparats sowie muskulärer Dysbalancen entgegenzuwirken
Automatisierung rückengerechter Bewegungsabläufe im Alltag
Erleben von Wohlbefinden, Spaß und Freude an der Bewegung
Bereitstellung von Zugängen zu und Motivation für gesundheitsfördernde Aktivitäten
Personen mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett-System, die Bewegungsmangel, damit verbundene körperliche und psychosomatische Beschwerden, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen oder Muskelschwäche vorbeugen möchten, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats zu haben.
Menschen, die ihre Koordination, ihr Körpergefühl und ihre Balance verbessern wollen.
Menschen, die einer besonderen Belastung ihres Haltungs- und Bewegungsapparats ausgesetzt sind.
Auch für Personen mit Bewegungsmangel und Übergewicht, die ihr Körpergefühl verbessern möchten.
Menschen, die gezielt an Körpererfahrung, Bewegung und Entspannung zur Prävention interessiert sind, um ihren Alltag mit mehr Kraft bewältigen und ihre Leistungsfähigkeit steigern