Pilates

•Pre – Pilatesübungen zur Einstimmung, Lockerung und Mobilisation, evtl. Körperreise •Hauptteil: Übung aus dem Mattenprogramm unter Berücksichtigung eines Gleichgewichts von Anspannung und Entspannung, Mobilisation und Stabilisation, Arbeit in Extension, Flexion, Rotation, Seitneigung in verschiedenen Ausgangspositionen (RL, BL, SL, Sitz, FSt, SSt, B) •differenziertes Üben mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden - Theoriewissen über Beckenboden, Zwerchfell und Wirbelsäule, einschließlich Ursache-Wirkung-Ketten - Vermittlung von Folgekursen •für Einsteiger zunächst nur 7 – 10 Übungen auswählen •Stundenausklang: verschiedene Entspannungsmethoden (PMR, Fantasiereise, Atementspannung, meditative Elemente, autogenes Training, Körperreise, myofasciales Dehnen mit Rolle oder Tennisball) Aushändigung und Erläuterung eines Hausübungsprogrammes mit der Möglichkeit der Umsetzung im Alltag

Vormachen:- vormachen der Zielübung durch den Lehrer, vermittelt Bewegungsvorstellung, - einwandfreie Beherrschung durch Lehrer/in vorausgesetzt Vorzeigen: ebenfalls visuelle Maßnahme, statt Lehrerdemonstration Einsatz von Medien (Foto, Video, Modellen, etc.) Beschreiben: verbale Information zu einem Bewegungsablauf Erklären: verständlich machen von physiologischen oder Zusammenhängen ACHTUNG! Nur das Notwendigste! Vorsicht mit Fachausdrücken! Möglichst mit visuellen Maßnahmen koppeln! Vormachen und gleichzeitig Erklären oft ungünstig! Bewegungsanweisung:nach Demonstrieren und Erklären festlegen der exakten Bewegungsausführung (deduktiv) Faustregel: Nicht mehr als 10 Worte! Bewegungshilfe: dient der Erleichterung der Durchführung, z.B. taktile Hilfestellung, Geräte, Unterlagerung, akustische Hilfen zur Rhythmisierung Korrigieren:Fehler, die die Gesundheit gefährden, müssen sofort korrigiert werden, Kenntnisse von verbalen und taktilen Hilfen (bildhafte Sprache, Hilfestellungen, a)allgemeine Korrektur (verbal) b) persönliche Korrektur (verbal) c) persönliche Korrektur (taktil) d) Partnerarbeit zur gegenseitigen Kontrolle

- Stabilität in der Haltungskorrektur - Streßabbau - Mobilisation, Koordination, Gleichgewicht - Beckenbodenkräftigung - Aufbau des "Powerhouse" - Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - Verminderung von Risikofaktoren - Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem