Macht den Rücken glücklich! Gezielte Übungen vor allem zur Kräftigung aber zum Ausgleich auch Dehnung, Balance und Entspannung machen deine Rumpfmuskulatur fit für den Alltag. Neben wichtigen Infos zum Thema Rückengesundheit beinhaltet jede Stunde einen kurzen Entspannungsteil.
10 x 45
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Informationsvermittlung, Aufwärmen mit Schwüngen und leichten Schrittkombinationen, Hauptteil mit Kräftigung, Koordinations- und Wahrnehmungsschulung sowie Dehnung mit gezielten Übungen, kleine Spiele und Partnerübungen zur zur Stärkung physischer und psychischer Gesundheitsressourcen, Entspannung durch Wahrnehmungsschulung (body-scan) und Atemübungen, Hausaufgaben (praktische Übungen für selbständiges Üben Zuause, Wahrnehmungsübungen für den Alltag)
Gruppenorientiertes Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur;
Beispiele, Übungen und Informationen zu wichtigen Zusammenhängen z.B: zw. Haltung und Stimmung, Stress und Rückenschmerzen, Bewegung trotz Verspannungen/leichten Schmerzen durch Wissensvermittlung mittels Frontalunterricht und Lehrgespräch.
Anreize zu selbständigem Üben zuhause durch gezielte praktische Hausaufgaben; ritualisierter/sich wiederholender Aufwärm- und Entspannungsteil;
Einsatz von Handgeräten (weiche Bälle, Theraband, instabile Unterlagen) um zusätzliche Reize zu setzen; Übungsaufbau vom Leichten zum Schweren,
stetig zunehmender Schwierigkeitsgrad bei den Übungen,
Bewusstmachen von Fortschritten,
differenziertes Anleiten der Übungen z.B. durch Vormachen-Nachmachen (angepasst an die individuellen Voraussetzungen/Einschränkungen der TN);
taktile, verbale individuelle Korrekturen durch KL zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur, Verbesserung der Ausdauer (im Aufwärmteil),Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit sowie Verbesserung der Körperwahrnehmung)
Stärkung psychosozialer Gesundheitsresccourcen( insb. Erlangen von Handlungs- und Effektwissen zum Thema Rückengesundheit, Erfahren von Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung),
Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere des Muskel-Skelett-Systems)
Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität durch Ausbildung langfristiger Motivationzu regelmäßigem Training
gesunde Erwachsene die Bewegungsmangel vorbeugen möchten bzw. mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett-System (z.B. bei vorwiegend sitzender Tätigkeit) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen