Autogenes Training für Erwachsene

1.Stunde: Kennenlernen - Kennlernrunde - Klärung Organisatorisches - Theorie (Stress, Stressbewältigung) - Test - Theorie (AT) - Erlernen Vorübungen und Schwereübung - Konzentrationsspiel 2.Stunde: Schwereübung - Gruppenspiel mit Körperkontakt - Theorie (Schwereübung) - Erlernen Wahrnehmungs- und Körpererfahrungsübungen - Pendelexperiment - Erlernen Vorübungen und AT Schwereübung - spielerischer Abschluss 3.Stunde: Wärmeübung - spielerische Einleitung (Pantomine) - Wahrnehmungsübungen mit dem Partner - Vertrauensübungen - Theorie (AT Wärme) - Praxis AT Wärme Übung - Lockerungs- und Eutonische Übungen 4.Stunde: Atemübung - Lockerungs- und Mobilisationsübungen - PMR im Stand - Theorie (Atmung) - Praxis AT Atmung - Massage 5.Stunde: Herzübung - Spielerische Erwärmung - Theorie (Herz) - Eutonische Übungen und Lockerungsübungen - Praxis AT Herz Übung - Massage 6.Stunde: Sonnengeflechtsübung - Körpererfahrungsübung - Vertrauensübung - Theorie (Sonnengeflecht) - Meditative Übung - Praxis AT Sonnengeflecht - Massage 7.Stunde: Kühle Stirnübung - Kinesiologische Übung - Mobilisationsübungen für den Rücken - Theorie (Kühle Stirn) - Übungen An- und Entspannung - Praxis Kühle Stirn Übung - Pantomime als Partnerübung 8.Stunde: Unterstufe - spielerische Erwärmung - Entspannungs- und Körpererfahrungsübung - Theorie (Unterstufe) - Wahrnehmungs- und Körpererfahrungsübungen - Konzentrationsspiel 9.Stunde: Phantasiereise - koordinative Bewegung zu Zweit - Partnerübungen - Wiederholung - Vorübungen - Theorie (Phantasiereise) - Praxis Phantasiereise - Partnermassage 10.Stunde: Entspannung - spielerische Erwärmung - Partnerübung - Vorübungen - Praxis AT - Auswertung, Ausgabe Teilnahmebescheinigungen - Vorstellung weitere Kurse - gemütlicher Ausklang

- deduktives Verfahren - akustische Maßnahme > Stimme - Einsatz von Materialien zum Erklären der Theorie, Stiften, Fragebogen, Stühle - Ganzheitsmethode - Material: Merkblatt - verbale Maßnahme im Zusammenhang mit Demonstration - Bewegungsbeschreibung, Bewegungsansage oder Bewegungserklärung, Bewegungsaufgabe - durch verbale Maßnahme loben - eventuell Bewegungskorrekturen geben > verbal/taktil - Einsatz von Materialien: Matten, Decken, Kissen, sanfter Musik, Luftballons - Vorübungen - Wissensvermittlung mit Hilfe von Kurzvorträgen

- Reduzierung physischer und psychischer Spannungszustände, sowie Förderung des Stressabbaus - Reduzierung von körperlichen Beschwerden und negativen psychischen Befindlichkeit - Umgang mit Stress: Palliativ-regenerativen Stressreaktionen zu dämpfen und sich erholen und entspannen, mit Hilfe von regelmäßiger und langfristiger Bemühungen - bewusstes Herbeiführen von Ruhe und Entspannung und diese auch im Alltag umsetzen bzw. in den Alltag integrieren können - Förderung: Körperwahrnehmung, - kontrolle und - bewusstsein - Sensibilität für Vorgänge im eigenen Körper, Konzentration auf eigenen Körper - Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Kontinuierliche Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Abläufen im Alltag - Erlernen der Methode "Autogenes Training" und Integration in das Alltagsleben - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Entspannung - Aufbau von Bindung an gesundheitsorientiere Programme

Das Autogene Training richtet sich an alle Personen mit (nicht existentiellen) Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potentiell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu meiden. Dieses Angebot ist nicht geschlechtsspezifisch und ist für alle Altersstufen geeignet. Personen: ab 18 Jahren Das Autogene Training ist für Schüler, Berufstätige und Rentner.