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NatureRelax-Progressive Muskelrelaxation-Entspannung in der Natur

Tief durchatmen, zur Ruhe kommen und sich selbst neu wahrnehmen mit der Entspannungstechnik Progressive Muskelrelaxation-Natur. Das beruhigende der Natur wirkt sich in Kombination mit der Entspannungstechnik PMR wohltuend und entspannend auf den Organismus aus. Die PMR führt dazu, die Auswirkungen lang andauernder Belastungen zu kompensieren und sich zu erholen (regeneratives Stressmanagement), stressverschärfende Bewertungsstrukturen aufzuweichen (kognitives Stressmanagement) sowie die Erregung in akuten Belastungsmomenten zu kontrollieren (palliatives Stressmanagement). Beim Entspannen mit der PMR Technik schöpft der Teilnehmer in der Natur neue Kraft für den Alltag. Öffnet die Sinne und bringt den Körper, Geist und Seele in Einklang. Die Methode PMR in der Natur erlernen, um die Balance zu finden und den inneren Stress zu besiegen. Es ist das bewusste Anspannen und Loslassen der Muskulatur und vollständige Eintauchen in die Natur, dass zu einer völligen Entspannung führt.
8 x 60
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Theorie:Informationsvermittlung Physiologische Grundlagen der Stressreaktion Nervensystem-Sympatikus/Parasympatikus Folgen von Dauerstress Grundlagen/Grundprinzipien Grundlagen von Entspannung Indikationen/Kontraindikation Progressive Muskelrelaxation (PMR) Wirkungsweise Progressive Muskelrelaxation (Kurz- und Langform) Ziel der PMR Eventuelle Schwierigkeiten während Übung Vorteile der Entspannung in der Natur/Natur als Ort der Entspannung Vergegenwärtigungstechniken Kursaufbau Rahmenbedingungen Feedbackrunde Transfer in den Alltag gewährleisten-Hausaufgaben Gruppengespäche Praxis: Entspannungsvorübungen/Atemübung Wahrnehmungsübungen Phantasiereise-Entspannung einleiten Rücknahme Reduktion der Muskelgruppen PME mit 16, 7 & 4 Muskelgruppen Zählverfahren Vergegenwärtigungsverfahren PME in verschiedenen Ausgangsstellungen in der Natur Methodischer Übungsaufbau Entspannungsprotokoll führen Selbsterfahrung Kursstunde-allgemeiner Ablauf Kurststunden finden in der freien Natur statt. Begrüßung Informationen Aufwärmen Hauptteil-Praxis Teil Anschluss Cool down Verabschiedung
Die PMR ist eine Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Erlernen des Entspannungsverfahrens Progressive Muskelentspannung sowie Hintergrundwissen zur Stress/ und Entspannungsmanagment Kursstunde finden in der freien Natur statt. Wissensvermittlung mittels Vortag Gruppengespäche-Transfer in den Alltag Nachhaltigkeit für jeden einzelnen. Angeleitete/geführte Entspannung Korrekturen/ Erklärung und Demonstration von bestimmten Übungen zB. Körperpositionen Teilnehmerunterlagen zur Vertiefung und Nachhaltigkeit im Alltag
Durch das Erlernen des Entspannungsverfahrens wird die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen verbessert. Durch das regelmäßige Üben und der gewonnen Sensibilisierung bzw. Wachheit gegenüber Spannungszuständen wie auch kleinsten Muskelanspannung entwickelt sich ein ganz neues Körpergefühl für Entspannung, was sich im Nervensystem verankert und vom übenden selbst in vielen Situationen des Lebens abgerufen und als intensive, erholsame und aufbauende Entspannungspause eingesetzt werden kann. Spannungsminderung auf körperlicher und auch auf seelisch/geistiger Ebene: Das erlangen einer allgemeinen Entspannung in der Natur!
Erwachsene/Versicherte mit Stressbelastung, die ein Verfahren in der Natur zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zur vegetativ wirksamer Erholung und Reaktion finden möchten. Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt, keine körperlichen Voraussetzungen.