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Progressive Muskelrelaxation zur Stressbewältigung

In diesem 8 wöchigen Kurs lernen Sie die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, . Progressiv heißt, dass Sie Schritt für Schritt die Muskelgruppen Ihres Körpers kennen lernen, sie anspannen und wieder entspannen lernen. Zunächst in 16 Schritten, dann in 4 Schritten. Progressiv heißt auch, dass der Entspannungseffekt mit der zunehmenden Übung immer schneller eintritt und dass sich die Entspannung von den Muskeln > auf das Nervensystem > auf die Psyche und die gesamte Befindlichkeit ausdehnt. Regelmäßig geübt können Sie diese Technik gut im Alltag anwenden, um mit Stress besser umgehen zu können.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Verbindung von praktischen Erfahrungen in der Muskelentspannung mit Kenntnisvermittlung. In jedem Modul werden die Grundlagen zur Entspannung und zur Stressbewältigung vermittelt. Die PME wird zunächst in der Langform (16 Schritte) und im Liegen geübt, später auch in der verkürzten Form (7 Schritte), sowie in der Kurzform (4 Schritte) und alltagsnah im Sitzen. Am Ende der Entspannungsphase erfolgt das Zurücknehmen / die Reaktivierung, dann die Reflexion und die Feedback-Runde, sowie die "Hausaufgaben", die Tipps zur Integration des Gelernten in den Alltag.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung mit Hilfe von Vorträgen und Gruppengesprächen. - Systematischer Aufbau der Entspannungsübungen, durch Erklären > Vormachen > Nachmachen > Üben > wiederholen < Vertiefen -von der Langform > zur Kurzform - Üben in verschiedenen Ausgangslagen: auf der Matte in Rückenlage, in anderen individuellen Positionen, im Sitzen auf dem Stuhl, - Entspannung mit verschiedenen Signalen einleiten z.B. Traineransage / individueller Atemrhythmus / Ruhewort oder Ruhebild - Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Der PME Kurs zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. - Verbesserung der Körperwahrnehmung (in Bezug auf Muskeltonus, Atemfrequenz und -bewegung usw.) - Hintergrundwissen über Vorgänge, die bei Stress im Körper ablaufen - über die Gesundheitsrisiken bei Dauerstress und die Möglichkeiten mit Entspannung gegen zu wirken.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftig psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.