Spezielle Gymnastik zur Kräftigung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule.
Im Vordergrund der Kursstunden stehen Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur ( Bauch- und Rückenmuskeln ) und anderer Bewegungsmuskeln des Körpers. Stabilisationsübungen trainieren die Tiefenmuskulatur, Dehnungs-und Mobilisationsübungen verbessern die Beweglichkeit.
Außerdem kommen im Kurs auch Übungen zur Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichtes und der Ausdauer zum Einsatz. Entspannungsübungen runden die Wirbelsäulengymnastik ab.
10 x 60
Min.
90,00 €
9,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Aufwärmen: Bewegungs-und Mobilisationsübungen
Hauptteil: Einzel oder Partnerübungen, mit und ohne Geräte
Abschluss: Dehnungs- und Entspannungsübungen
Informationsvermittlung durch Teilnehmerunterlagen und Hausaufgaben
Hinführung zur Eigenverantwortung
deduktiv
Erlernen der Übungen in mehreren kleinen Übungsschritten (Methodische Übungsreihen) zur detailgenauen Umsetzung der Übungen
Anpassung an den jeweiligen Leistungsstand
Anpassung an eventuelle Beeiträchtigungen der Teilnehmer
Frontalunterricht,
Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag, zu Hilfenahme von Bild- und Anschauungsmaterial wie Schaubilder, Tafeln, Modelle
Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung,
1.Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit).
2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung).
3. Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems).
4. Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszustände.
5. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität.
6. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung).
7. Besondere Kräftigung des Beckenbodens
- Gesunde Erwachsene mit vorwiegend sitzender Tätigkeit, die Bewegungsmangel ausgleichen möchten,
- die Volkserkrankungen wie Rückenbeschwerden durch gezieltes Muskelaufbau vorbeugen möchten,
- die dem Risiko muskelbedingter Erkrankungen vorbeugen wollen