AquaMamaFit4Two-Ganzheitliches AquaTrainingsprogramm für Schwangere -Kraftausdauer

Jede Stunde-Stundenaufbau Das gesamte Kurskonzept folgt dabei sein aufeinander aufbauenden Praxisstunden einem logischen systematischen Aufbau. Begrüßung Regelmäßiges hinterfragen nach dem Gesundheitszustand, dem Befinden und die Umsetzung des Programms eigenständig im Alltag. Aufwärmen: ca.10 - 15 Minuten, um den Körper auf die Stunde vorzubereiten-Erläuterung/Erklärung von Wissen im Bereich Schwangerschaft/Geburt/Wasser Hierdurch wird der Kreislauf in Schwung gebracht und der Körper auf das anstehende Übungsprogramm vorbereitet. Aufwärmen als Einstiegsritual zum „Ankommen“ im Kurs Die Übungseinheiten werden eventuell durch passende rhythmische Musik begleitet, um die Teilnehmer/in zu motivieren und die Schnelligkeit der Übungen zum Teil vorzugeben. Thema der Stunde vorstellen – Handlung – und Effektwissen Hauptteil: ca. 30 Minuten mit Einsatz von Geräten, Schulung verschiedenster Muskelgruppen-Focus- Kraftausdauer Durch abwechslungsreiche Übungen mit verschiedensten Materialien und Geräten wird der Körper gekräftigt und bewegt/mobilisiert. In diesem Abschnitt werden Kraft-Ausdauer oder Beweglichkeit in einem systematischen Wechsel von Anspannung und Entlastung geschult. Abschluss: Cool-down, statische und dynamische Dehnung und/oder Entspannung -Dehnung verschiedener Muskulatur Aus physiologischer Sicht ist ein ruhiger Ausklang zum Lockern und Entspannen der Muskulatur und zum Dämpfen der Kreislaufbelastung sinnvoll. Um sich nach dem Training zu Regenerieren, muss die Muskulatur durch das Dehnen wieder entspannt werden. Verspannungen verschwinden. Verabschiedung Vorschau auf die nächste Kursstunde. Fragen/Antworten 1. Stunde Begrüßung, Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursübersicht (Teilnehmerunterlagen verteilen), Vertraut machen mit dem Element Wasser, Wunderwirkungen des Wassers erläutern, kurze Theorie Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, „Sportlicher Anfang“ durch leichte Übungen 2.-7 Stunde Informationen zu verschiedenen Themen der Schwangerschaft, Element Wasser und seine Eigenschaften, Übungen und Ihre Wirkung auf den Körper und die Wirkung der Bewegung auf das ungeborene Baby. Übungen mit verschiedenen Geräten alleine, als Partnerarbeit und in der Gruppe. 8.(letzte) Stunde Auf Wunsch beliebte Übungen wiederholen, Resümee Bekanntgabe des neuen Kursbeginns, Teilnahmebestätigungen verteilen Spaß und Freude an der Bewegung bereiten • Schwerpunkt: Jede Kursstunde hat ein eigenes theoretisches Thema sowie ein eigenes „Übungsmaterial Thema“ und die jeweils gegebenen Informationen dazu-siehe Stundenverlaufsplan-Hauptthema: KraftAusdauer • Schulung des Körperbewusstseins • Kräftigung der Rumpfmuskulatur • Dehnung der im Training und Alltag beanspruchte Muskulatur Korrigieren von Haltungsfehlern eigene körperliche Grenzen kennen lernen, Kennenlernen der eigenen Anatomie und Physiologie,Hintergrundwissen-Effektwissen Einhaltung eines festgelegten Trainings Moduls, mit eventuell individuellen Veränderungen, ständige Motivationskontrolle, Feststellung von Umsetzungshindernissen zum Beispiel Krankheit, Ängste, Gewohnheiten • Teilnehmer lernen Ihren Puls zu messen und ermitteln Ihren idealen Trainingspuls • Anregungen das Gelernte im Alltagsleben umzusetzen • Tipps für einen Bewegten Alltag • Herzkreislauftraining • Koordinationstraining • Beweglichkeitstraining Schwerpunkt -Ausdauertraining

Jede Stunde-Stundenaufbau Das gesamte Kurskonzept folgt dabei sein aufeinander aufbauenden Praxisstunden einem logischen systematischen Aufbau. Aufwärmen: ca.10 - 15 Minuten, um den Körper auf die Stunde vorzubereiten-Erläuterung/Erklärung von Wissen im Bereich Schwangerschaft/Geburt und dem Element Wasser. Hauptteil: ca. 30 Minuten mit Einsatz von Geräten, Einzeltraining, Partnerarbeit und Gruppenarbeit, Schulung verschiedenster Muskelgruppen durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung, Focus- Kraftausdauer Abschluss: Cool-down, statische und dynamische Dehnung und/oder Entspannung 1. Stunde Begrüßung, Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursübersicht (Teilnehmerunterlagen verteilen), Vertraut machen mit dem Element Wasser, Wunderwirkungen des Wassers erläutern, kurze Theorie, „Sportlicher Anfang“ durch leichte Übungen 8.(letzte) Stunde Auf Wunsch beliebte Übungen wiederholen, Resümee Bekanntgabe des neuen Kursbeginns, Teilnahmebestätigungen verteilen • Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training • Wissensvermittlung via Lehrgespräch • Transfer von praktischer Erfahrung zu theoretischem Hintergrundwissen, Handlungs- und Effektwissen • Gruppengespräche und Gruppenarbeit • Vormachen-Erklären-Nachmachen-Korrigieren • Kontrastmethode zur Verbesserung der allgemeinen Bewegungserfahrung • Übungskorrekturen durch Selbstbeobachtung, Partnerübungen oder Lehrperson Hand-Outs Hausaufgabenprogramm • Motivierende Spiele zur Verbindung von körperlicher Beanspruchung und positivem emotionalen Erleben • Assessment • Blitzlicht Informationsgespräche durch „Frontalunterricht“ Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßiges Gesundheitsportliche Aktivität aufzunehmen und bei zu behalten/trotz Familie, trotz Stress sich regelmäßig zu bewegen/eine wichtige Eigenschaft die den Teilnehmern unbedingt nahe gelegt werden soll. • Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischen Training zum Kennenlernen und ein üben des neuen Bewegungsverhaltens/Gruppenkurs zum erlernen neuer einfacher Bewegungsmuster. Verbindung von praktische Erfahrung mit Kenntnis Vermittlung – immer wieder besondere Themen herauszustellen und zu besprechen. Mit den nötigen Informationen über die Zielgruppe die Gruppe so zu steuern, dass nach Absolvierung des Kurses regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten wird/besondere Sensibilität auf die Situation gefördert. • Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positiven Emotionalen erleben. Das erleben in der Gruppe positiv nutzen. • Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität – Alltagstipps gezielt anwenden.

GLOBALE ZIELSTELLUNG 1. Stärken physischer Gesundheitsressourcen 2. Fördern psychosozialer Entwicklung PSYCHOLOGISCHE UND SOZIALE ZIELE Entwicklung von Freude Spaß und Bewegung • Fördern zusätzlicher freizeitlicher Aktivitäten • Fördern von Bewegungsfreude mit interaktiven Übungen • Schaffung eine positiven Gruppenatmosphäre durch Berücksichtigung der Ansprüche, Wünsche und Ziele der Schwangeren Erziehung/Erhaltung gesunder Lebensweise • Durch Wissensvermittlung und verschiedener Wahrnehmungsübungen verdeutlichen, dass Bewegung wichtig ist für die anstehende Geburt. Psycho-soziale Kompetenzentwicklung • Schulen von Kenntnissen und Fähigkeiten im Umgang mit • a) sich selbst und b) mit anderen • a) Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Wertschätzung, Eigenverantwortung, Konsequenz, Motivation • b) Achtung, Anerkennung, Kompromissfähigkeit, Respekt, Toleranz, Kooperationsfähigkeit, Kommunikationsfähigkeit, Konfliktfähigkeit PHYSIOLOGISCHE UND SPORTLICHE ZIELE Kernziel/Hauptziel Verbesserung der allgemeinen Ausdauerfähigkeit/ • Trainieren durch Übungen für Kraft, Ausdauer und Spaß • Herz-Kreislauftraining • Erhält den Spaßfaktor gemeinsam in einer Gruppe gleichgesinnter Frauen zu üben/„trainieren“ Teilziele Verbesserung der Beweglichkeit • Förderung der Beweglichkeit durch Themen – Schwerpunkt des Kurses *Kraftausdauer* Mobilisationsübungen Verbesserung der allgemeinen Körperkraft - Muskeltraining • Förderung einer aktiven körperlichen Haltung Verbesserung des Bewegungsgefühls und der Körperwahrnehmung • Erarbeiten eine Körper- und Bewegungsgefühls • Damit steigert sich die Koordinationsfähigkeit - Bewegungen werden ökonomischer Schulung der Körperhaltung/Gleichgewichtsschulung • Vermitteln einer aufrechten körperlichen Haltung durch Effektivwissen Verbesserung der koordinative Fähigkeiten • Verringert die Verletzungsgefahr • Verbessert einen ökonomischen Bewegungsablauf Erlernen von Entspannungsfähigkeit • Entspannungsübungen verstärken die muskuläre Wahrnehmung • Durch gezielte Bewegungsabläufe wird eine Steigerung des Wohlbefindens ebenso wie eine gezielte Entspannung erreicht. • Die Teilnehmerin lernt im Kurs , ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Dies führt zu einer positiven Einstellung zur Geburt. • Übungen erfolgen während des Kurses in einem Wechsel aus Anspannung, Aktion und Entspannung. Damit wird auch die Motivation geweckt, etwas für die eigene Gesundheit zu tun. • Der Teilnehmerin wird der Spass an der Bewegung vermittelt, sowie das weiterführen der Übungen selbständig, ermöglicht.-Teilnehmer Manual

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen