Die Methode basiert auf dem Lebenswerk von Joseph Pilates. Das Geheimnis der Methode ist ihr ganzheitlicher Ansatz, kombiniert werden Atemtechniken, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Sie trainieren, dehnen und entspannen ganz gezielt tiefliegende Muskelpartien. Ausgehend von der Körpermitte bringen langsam, konzentrierte und präzise ausgeführte Übungen den Körper wieder ins Lot. Das Pilates Training stärkt die tiefliegende Muskulatur, stärkt den Beckenboden, verbessert Kraft und Beweglichkeit, verbessert die Ausdauer, löst Spannungen im Körper, verbessert die Haltung und die Koordination, Reduzierung und Vorbeugung von Rückenschmerzen.
10 x 60
Min.
140,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.
Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
60,00 €
Stand der Konditionen: 12.10.2026
Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Historischer Hintergrund der Pilates Methode
- Die drei Hauptprinzipien von Pilates wie, ganzheitliche Gesundheit, ganzheitlicher
Körpereinsatz und Atmung
- Erläuterung anatomischer Grundkenntnisse
- Informationen über rückenfreundliches bedarfsgerechtes Bewegungsverhalten
-Durchführung von Maßnahmen zur langfristigen Verhaltensänderung und zur Förderung der Motivation
zu regelmäßiger Bewegung in Alltag und Beruf
- Pilates Mattenprogramm
- Pilates Entspannungstechnik
- Vermittlung von Übungen für das individuelle Training zuhause
Aufbau des Kurses:
Begrüssung: Jede Kursstunde beginnt mit dem Zusammenfinden im Kreis. Die Kursleiterin gibt einen Überblick über die aktuelle Kursstunde.
Kenntnissvermittlung: anhand der Teilnehmerunterlagen wird der Historische Hintergrund der Pilates Methode vermittelt. Sowie Funktion und Aufbau der Wirbelsäule und rückenfreundliche Verhaltensweisen besprochen
Aufwärmen:Pilates Atmung und Pre-Pilates Übungen
Hauptteil: Sie trainieren, entspannen und dehnen ganz gwzielt tieferliegende Muskelpartien. Besonderes Augenmerk gilt dabei der Körpermitte. Pilates Mattenprogramm ( versch. Übungen wie z.B. The Hundred, Swimming, Bridging ) Dies dient zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Koordination
Abschluss: Pilates Endentspannung mit Musik und Hausaufgaben
Die vermittelten Informationen werden immer direkt praktisch umgesetzt. Die Kursleiterin macht die Übungen vor und die Gruppe macht sie nach. Während die Teilnehmer die Übungen ausführen kontrolliert die Kursleiterin die Übungen auf ihre Richtigkeit.
Die Kenntnisvermittlung der verschiedenen Themen erfolgt mittels eines Vortrages ; zur Veranschaulichung wird ein Wirbelsäulen-Modell und die Arbeitsblätter eingesetzt.
- Einsatz von Geräten: Matte, Pezziball und Musik
- Erarbeiten einer aufrechten Körperhaltung
- Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskeln zur Rumpfstabilisation
- Pilates Entspannungstechnik
1. Stärkung physischer Ressourcen= Förderung der
körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn und Koordinationsfähigkeit , Entspannungstechniken zur Stressbewältigung
2. Prävention von Risikofaktoren = Prophylaxe von Rückenbeschwerden,
3. Stärkung psychosozialer Ressourcen = Schulung des Körperbewusstseins,Wohlbefinden, Förderung selbstständigen Handelns, Förderung der Kooperationsfähigkeit
4. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten
5.Richtiges Bewegen im Alltag
6. Vermittlung von Übungen für das individuelle Training
Gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem; überwiegend sitzender Tätigkeit, ohne behandlungsbedürftige Erkrankung