präventive Wirbelsäulengymnastik - für mehr Kraft und Beweglichkeit

• Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit • Bedarfsgerechte Schulung des Bewegungsverhaltens, der Bewegungsumstellung und der Körperwahrnehmung • Durchführung von Maßnahmen zur langfristigen Verhaltensänderung und zur Förderung der Motivation zu regelmäßiger Bewegung in Alltag und Beruf Stundenaufbau: 1. Aufwärmphase - Begrüßung - Theorie - Aerobicgrundschritte - mit Armeinsatz 2. Hauptteil - Koordinations- und Wahrnehmungsübungen - Mobilisation des gesamten Bewegungsapparates - Kräftigung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule Die Übungen werden in verschiedenen Ausgangsposition durchgeführt, z.B. Stand oder Lage. Alle Übungen mit oder ohne Einsatz von Geräten. Unterstützung von Pads, Gewichten, Therabänder und Stäben zur Unterstützung der Koordination, des Gleichgewichts, der Kräftigung und der Dehnung im Schlussteil. 3. Abschlussteil - Entspannungsübungen - Atemübungen - oder Dehnungsübungen Dehnung der beanspruchten Muskulatur Die Übungen werden in verschiedenen Ausgangsposition durchgeführt, z.B. Stand oder Lage. - Verabschiedung 1. Stunde – Kennenlernen - Kennlernspiel mit dem Pilatesball - Theorie und Organisation - Aufwärmübungen im Stand - Koordinationsübungen im Stand - Mobilisationsübungen für BWS, LWS, Hüfte und Schulter - Kräftigungsübungen in verschieden Ausgangsstellungen - Dehnung der Beinmuskulatur - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 2. Stunde – Ausgleichübungen - Theorie Ausgleichübungen - Aufwärmübungen im Stand - Wahrnehmungsübungen im Stand - Mobilisationsübungen und Ausgleichübungen - Kräftigungsübungen in verschieden Ausgangsstellungen - Dehnungs- und Ausgleichübungen - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 3. Stunde – Atmung - Theorie Atmung - Aufwärmübungen im Stand - Koordinationsübungen mit Stäben - Mobilisationsübungen im Stand - Kräftigungsübungen mit Stäben - Erlernen von Atemübungen - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 4. Stunde – Gleichgewicht - Theorie Gleichgewicht - Aufwärmübungen im Stand - Koordinationsübungen und Wahrnehmungsübungen - Mobilisationsübungen auf dem Pad (Balance) - Kräftigungsübungen auf dem Pad (Balance) - Dehnungsübungen - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 5. Stunde – Bewegung - Theorie Bewegung - Aufwärmübungen mit dem Pilatesball - Koordinationsübungen mit dem Pilatesball - Mobilisationsübungen im Stand - Kräftigungsübungen mit und ohne den Pilatesball - Dehnungsübungen für die Beinmuskulatur - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 6. Stunde – Wahrnehmung - Theorie Wahrnehmung - Aufwärmübungen - Wahrnehmungsübungen auf einer eingerollten Matte - Mobilisationsübungen auf einer eingerollten Matte - Kräftigungsübungen - Massage - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 7. Stunde – Dekontraktionsübungen - Theorie Dekontraktionsübungen - Aufwärmübungen in der Gruppe oder zu Paaren - Wahrnehmungsübungen - Mobilisationsübungen im Stand - Dekontraktionsübungen - Dehnübungen in der Gruppe oder zu Paaren - Lockerungsübungen - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 8. Stunde – Halswirbelsäule - Theorie Halswirbelsäule - Aufwärmübungen - Wahrnehmungsübungen mit dem Stab - Kräftigungsübungen mit und ohne Stab und Theraband - Kräftigungsübungen für die HWS - Entsüannungsübungen in der Gruppe oder zu Paaren - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 9. Stunde – Spannung und Entspannung - Theorie Spannung und Entspannung - Aufwärmübungen - Koordinationsübungen und Wahrnehmungsübungen mit Gewichten - Mobilisationsübungen im Stand - Kräftigungsübungen mit Gewichten - Dehnübungen in verschieden Positionen - Hausaufgabe, Feedback und Verabschiedung 10. Stunde – Abschluss - Theorie Aufbau vom eigenen Training, weitere Angebote) - Aufwärmübungen - Koordinations- und Wahrnehmungsübungen mit dem Partner - Mobilisationsübungen im Stand - Kräftigungsübungen mit dem Theraband - Dehnübungen - Feedback, Teilnahmebescheinigungen - Verabschiedung

- deduktives Maßnahme - akustische Maßnahme: Stimme, Musik - verbale Maßnahme in Zusammenhang mit Demonstration (Vormachen) - Bewegungsbeschreibung, - ansage - Lehr- und Vermittlungsmethoden: Außen-, Binnenformale Methoden - Wissenvermittlung mittels Kurzvorträge, verbal und mittels Infoblatt - Vereinfachungsstrategien > Verkürzung der Programmbreite - erst die Beine, dann die Arme > Parameterveränderung Slow-Motion, Halbes Tempo - Steigerungsgerecht, Teilnehmer angepasst - Steigerung vom einfachen zum komplexen und vom langsamen zum schnellen

- Stärkung der Muskulatur rum um die Wirbelsäule - Stressabbau und Stärkung des allgemeinen Wohlbefindens - Lösung von verspannten Muskeln - Ausgleich muskulärer Dysbalancen - Umsetzung des rückenfreundlichen Bewegungsmuster in den Alltag - Stärkung physischer Gesundheitsressourcen > insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit - Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität - Ästhetik und Anmut der Bewegungsausführung durch ein gutes Fundament - Verminderung von Risikofaktoren des Muskel- Skelettsystems > Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden - Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle - Verbesserte Beweglichkeit in den Gelenke (WS, Hüfte, ISG) - Vorbeugung von muskulären Dysbalancen - Intensivierung der mentalen Komponente - Förderung der individuellen Ressourcen zur Vermeidung und zum Abbau von Risikofaktoren und –verhalten Förderung von wirbelsäulen- und gelenkfreundlichem Bewegungsverhalten in der Freizeit und während der Arbeit - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen > Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen > Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung > Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung - Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Die Wirbelsäulengymnastik richtet sich an alle Personen ohne behandlungsbedürftigen Erkrankungen. Das Programm eignet sich für folgende Personengruppen: Für Studenten und Berufsschüler, für Senioren, insbesondere für Berufstätige die viel Sitzen oder stehen. Die Teilnehmer benötigen keine besonderen körperlichen Voraussetzungen oder Vorkenntnisse. Dieses Präventionstraining ist Personen, die durch ein spezielles Rückentraining, Rückenschmerzen vorbeugen möchten und ihr Haltungs- und Bewegungsmuster verbessern möchten.