Der fitbase – Rückenschule Online-Kurs richtet sich an alle, die präventiv etwas für Ihre Rückengesundheit tun möchten oder ihre bereits entstandenen Rückenschmerzen bekämpfen wollen. Die Inhalte des Kurses verfolgen den ganzheitlich orientierten Ansatz der „Neuen Rückenschule“ und basieren auf den neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft.
Im Kurs erwarten Sie praktische Rücken-Übungen, Workouts sowie vertonte Entspannungs-Übungen. Jede Kurseinheit schließt mit einem Quiz ab, welches Ihr erworbenes Wissen vertieft. Sie lernen in bewegungs- und erlebnisorientierten Prozessen, ein rückenfreundliches Verhalten und einen bewegten Lebensstil aufzubauen. Das Rücken-Barometer zeigt Ihnen zu Beginn und zum Ende des Kurses auf, wo Sie in Ihrer Rückengesundheit stehen und was Sie verbessern können.
Zusätzlich stehen Ihnen weiterführende Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen optional zur Verfügung, die nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.
10 x 60
Min.
69,00 €
6,90 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Inhaltliche Themen der zehn Kurseinheiten:
• Grundlagen der Rückengesundheit
• Anatomischer Aufbau und Funktion des Rückens
• Körperwahrnehmung
• Schmerzen
• Rückengerechte Körperhaltung und Verhaltensweisen
• Ergonomie am Arbeitsplatz
• Gewohnheiten und Verhaltensänderungen
• Stress und Rückengesundheit
• Entspannung und Rückengesundheit
• Bewegung und sportliche Aktivitäten
Jede Kurseinheit besteht aus einer Informationsphase (Vermittlung von Effekt-/Handlungswissen), einem aktiven Warm-Up, einem Hauptteil mit (spezifischen) Gymnastikübungen, einem Entspannungsteil und einem Abschlussteil mit einem Quiz zur Erfolgskontrolle sowie einer Zusammenfassung der Kurseinheit.
• Schriftliche Informationsvermittlung von Effekt-/Handlungswissen
• Arbeitsblätter und die Kurseinheiten als PDF-Download
• (Haus-)Aufgaben zur Vertiefung des Erlernten / zur Umsetzung des Effekt- /Handlungswissens
• Weiterführende Informationen als Download
• Videogestütze Übungen mit Demonstration der korrekten Ausführung
• Vertonte Entspannungsmaßnahmen mit gesprochener Anleitung zur korrekten Übungsausführung
• Lernüberprüfung mittels eines Multiple-Choice-Tests
• Die Kommunikationsquote pro Teilnehmer beträgt mind. 0,4 Stunden
• Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen (allgemeine Förderung der körperlichen Fitness durch Trainings- und Bewegungsprogramme zur Prävention und Linderung von Rückenschmerzen)
• Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen (Verbesserung der Selbst-/Körperwahrnehmung, Veränderung der subjektiven Einstellung und Wahrnehmung bezüglich Rückenschmerzen (als Krankheitsbild), Steigerung des Wohlbefindens)
• Verminderung der Risikofaktoren für Rückenschmerzen (physische, psychische und psycho-soziale Risikofaktoren)
• Förderung einer gesundheitsorientierten körperlichen Aktivität (Veränderung bzw. Aktivierung des Bewegungsverhaltens im Alltag und Auflösen eines möglichen (Angst-) Vermeidungsverhaltens, Orientierung an den Bewegungs- und Aktivitätsempfehlungen der WHO (mind. 150 min. moderate Aktivität/Woche))
• Sensibilisierung für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse (biomechanische Risikofaktoren im Alltag und am Arbeitsplatz wie z.B. Heben und Tragen von Lasten)
• Allgemeine Verbesserung der Rückengesundheit
Der Online-Kurs wendet sich an alle Personen, die weitgehend schmerzfrei und belastbar sind. Die Personen dürfen keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen haben (z.B. Herzkreislaufbeschwerden eine Lungenerkrankung, Gelenkbeschwerden (z.B. akuter Bandscheibenvorfall) oder ähnliches). Der Fokus liegt dabei insbesondere auf Personen die sich wenig bewegen (< 1 Stunde körperliche Aktivität pro Woche), die bereits Rückenschmerzen hatten (vor allem innerhalb des letzten Jahres) und, die Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen (physiologische, psychologische und psychosoziale Risikofaktoren).
Eine Teilnahme an dem Online-Kurs ist nur möglich, wenn vor der Registrierung bestätigt wird, dass die gesundheitliche Voraussetzungen zur Teilnahme erfüllt werden. Erst danach kann sich ein Nutzer mit seinen persönlichen Daten für den Online-Kurs registrieren.