fitbase – Stressbewältigung und Entspannung Intensiv Online

Die folgenden Themen werden in den 12 Kurseinheiten thematisiert: Kurseinheit 1: Was ist Stress? Kurseinheit 2: Stress und Entspannung Kurseinheit 3: Grundlagen der Entspannung Kurseinheit 4: Die Work-Life Balance Kurseinheit 5: Stressoren erkennen und reduzieren Kurseinheit 6: Stressverstärker kritisch überprüfen Kurseinheit 7: Vom Opfer zum Gestalter Kurseinheit 8: Bewegung und Stressabbau Kurseinheit 9: Achtsamkeit Kurseinheit 10: Sozialer Rückhalt Kurseinheit 11: Schlaf und Wellness Kurseinheit 12: Resilienz

Die folgenden Methoden werden im Online-Kurs angewendet: - Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen (z.B. Definition des Stressbegriffs, die Folgen von Stress, etc.) -Telefoncoaching - Videos zur Ausführung der Workouts, Akupressur-Übungen und Office-Yoga Übungen mit Übungsbeschreibung und Wirkungsweise in Textform - Arbeitsblätter zum herunterladen und Ausfüllen zur Anwendung von gelernten Inhalten in der Praxis (z.B. den eigenen Stress beobachten, die Work-Life Balance evaluieren, etc.) - Vertonte Entspannungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download (z.B. Meditationen, autogenes Training, etc.) - Übungen in Textform im Bereich Entspannungsübungen und Selbstmanagement-Übungen mit beschriebener Wirkungsweise (z.B. Bauchatmung, Defusion, etc.) - Interaktive Online-Spiele (Braingames) zum Gehirntraining für zwischendurch - Interaktive Online-Quizze zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion - Extrainformationen zum Wochenthema als Download der Woche (z.B. Hintergrundinformationen zur Akupressur, Checkliste Zeitplanung etc.)

1. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements) 2. Stärkung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch die Entwicklung eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen (Konfrontation und problembezogene Auseinandersetzung mit eigenen Belastungen sowie Entwicklung und Anwendung von Ideen zur Bewältigung von Stressoren (instrumentelles Stressmanagement); Reflektion von stressverschärfenden Bewertungsmustern und Einstellungen sowie deren Umwandlung in stressreduzierende, förderliche Prozesse und Inhalte (kognitives Stressmanagement))

Der Online-Kurs richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Außerdem sollten potentielle TeilnehmerInnen sich zurzeit oder innerhalb der letzten sechs Monate nicht in psychotherapeutischer Behandlung befunden haben oder die Teilnahme mit Arzt oder Therapeuten abgeklärt haben. Teilnehmende sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein, um an den bewegungsfördernden Übungen, die oft am Anfang und Ende der Kurseinheiten als Lockerungsübungen durchgeführt werden sollen, erfolgreich teilnehmen zu können. Hinweis: Diese Maßnahme zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.