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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

Stress ist ein Phänomen unserer Zeit. Betroffen sind wir alle. Die progressive Muskelentspannung (PMR) ist bekannt als eine der wirkungsvollsten Methoden, um negativen Stress abzubauen und Entspannung zu finden. Durch die PMR sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden. Spezielle Körperwahrnehmungsübungen vermitteln besseres Körperbewusstsein. Durch das Einüben von An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen werden Sie für den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur sensibilisiert. Das intensive Einüben der Muskelgruppen bewirkt eine progressive Spannungsminderung auf physischer und psychischer Ebene. Sie erlernen mit PMR eine Entspannungstechnik, die Sie gezielt z.B. im Alltag, am Arbeitsplatz sowie bei Belastungen und zur Stressbewältigung anwenden können. Die PMR ist leicht erlernbar und kann bereits nach der ersten Übung selbstständig durchgeführt werden.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage

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Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
40,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Körperwahrnehmung, 16, 7, 4 Muskelgruppen, Vergegenwärtigungsübung, PMR-Alltagssequenzen, Theorie: Definition Stress, Stressoren, Stressreaktionen, persönliche Stressverstärker, Stressbewältigung (Siehe Anhang)
- Gruppenprogramm zur Selbstentspannung - Ganzheitlicher Ansatz - Praktische Einübung - Anleitung zur Umsetzung im Alltag - Vormachen, Nachmachen - Frontalunterricht - Teilnehmerunterlagen - Informationsvermittlung - Gruppenberatung
Erlernen einer Entspannungsmethode (Siehe Anhang)
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.