Kardiovaskuläres Training Budomotion – für ein gesundes Herz-Kreislauf-System (Ausdauer)

Grundsätzlich sind die Stunden wie folgt aufgebaut: - Einleitung - Information (Stundenthema, Wissens- und Kenntnisvermittlung…) - Erwärmung - Hauptteil * Verhaltenstraining (Anwendung der Theorie, gezielte Herz-Kreislauf- und Koordinationsschulung etc.) * Spezielle Funktionsgymnastik (Erlernen und Festigen von Übungen zur Stabilisierung, Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung etc.) - Ausklang (psycho-physische Regulation) - Abschlussgespräch/Reflexion

-- praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen - Wissensvermittlung durch Fachvorträge - Frontalunterricht, Partnerarbeit, Gruppenarbeit - Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen - Hinweise für die Umsetzung sowie für das Üben im Alltag - Vormachen – Nachmachen - Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung - Kurzprogramme für zuhause - Hinweise zu/r Alltagstechniken/Allltagsbewältigung - Bewusste Körperwahrnehmung in verschiedenen Lebenslagen - Herz-Kreislauftraining - Einführung in die Entspannung - Freudbetontes Bewegen - Belastungstest - Rückmeldung/Auswertung zum Befinden (Feedback und Kontrolle) - Handouts zu jeder Stunde/zu jedem Thema - Handouts zu den Übungsprogrammen für Zuhause

Das Programm fördert die sog. konditionelle Belastbarkeit, das Effektwissen aber auch die Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit. Die Verbesserung dieser Fähigkeiten ist eine ausgezeichnete Unfallvorbeugung sowohl in der Ausübung des Sportes als auch im Alltag. Es entwickeln sich ein starkes Herz-Kreislaufsystem, eine gesunde Körperhaltung und ein jugendliches Gangbild. Mit dem Kursangebot sollen die Teilnehmer weiterhin motiviert werden, langfristig, ihren Neigungen und Interessen entsprechend, gesundheitsorientierten Sport zu treiben. Die Förderung von Eigeninitiative und Selbstverantwortung der Teilnehmer, Stärkung von physischen sowie psychosozialen Gesundheitsressourcen, Verminderung von Risikofaktoren, Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden, Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität und die Verbesserung der Bewegungsverhältnisse sind die Hauptziele des Angebots. Um diese Ziele in ihrer Gesamtheit zu erreichen, werden die Kernziele des Gesundheitssports: 1. Stärkung physischer Gesundheitsressourcen 2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen 3. Verminderung von Risikofaktoren 4. Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden 5. Bindung an gesundheitssportliche Aktivität 6. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse Einige Teilziele sind: - Verbesserung von Herz-Kreislaufleistung - Steigerung der Dehnfähigkeit der zu Verkürzung neigender Muskelgruppen - Training von Gleichgewichts-/Koordinationsfähigkeit - Verbindung des gesundheitsorientierten Sportinhaltes mit einer methodisch in den Kurseinheiten eingebundener Wissens- und Kenntnisvermittlung zu wichtigen Gesundheitsthemen - Schaffung günstiger Voraussetzungen für einen stabilen gesundheitsorientierten Lebensstil - Entwicklung und Förderung des Gesundheitsmotivs des Teilnehmers - Stärkung des Know-hows der Teilnehmer, das qualitativ hoch-wertige gesundheitsorientierte Heimprogramm zu nutzen - Motivation der Teilnehmer, nach Kursende an gesundheitsorientierten Dauerangeboten der Vereine teilzunehmen

Weibliche und männliche Interessierte mit Bewegungsmangel und/oder mit einseitigen Belastungen in Alltag und Beruf, Bewegungsneueinsteiger und -wiedereinsteiger, Interessierte – jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.