funktionelles Ganzkörperkräftigungstraining

Inhaltlicher Aufbau des Kurses mit dem thematischen Schwerpunkt: Splitt Training (OK/UK) Einstiegs/Informationsphase (ca. 5 min): Begrüßung und Rückfrage zur letzten Kurseinheit, um Meinungen einzuholen und das Erlebte noch einmal zu besprechen. Vorstellung und Besprechung der Trainingsinhalte der Einheit. Präsentation der theoretischen und praktischen Relevanz von Splittraining. Aufwärmen (ca. 15min): z.B. 2x Tabata Anregung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung. Erhöhung der Herzfrequenz und Vorbereitung des Körpers auf die folgenden Belastungen des Workouts. Hauptteil (ca. 30 min): 2x 15min AMRAP System einmal jeweils für den Oberkörper, einmal für den Unterkörper. Cooldown (ca. 5 min): Lockerung- und Entspannung des gesamten Bewegungsapparats mit Hilfe von z.B. Mobilisation und "Auslaufen" Abschluss und Reflexionsphase (ca. 5 min): Gesprächsrunde zur Reflexion der Einheit, Beantwortung von Fragen und Vermittlung von theoretischem Hintergrundwissen zum thematischen Schwerpunkt + Verabschiedung

Die Wissensvermittlung findet in diesem Kurs auf unterschiedliche Art und Weise statt: 1. Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag (Zu Beginn und Ende jeder Einheit findet ein theoretischer Teil zum thematischen Schwerpunkt des Kurses statt. Hier werden Fragen der vorherigen Stunde nochmals aufgegriffen und beantwortet und die Struktur der anstehenden Kurseinheit,zusammenhängend mit der zugrunde liegenden Wissenschaftsbasis, erklärt.) 2. Korrektur der praktischen Übungen bei den Teilnehmenden (Trotzdem korrigiert der Trainer/die Trainerin die Übungsausführung der Teilnehmer/innen die ganze Kurseinheit über, bezogen auf Technik und Ökonomie.) 3. Vormachen/Nachmachen (Alle Übungen werden zu Beginn der Trainingseinheit vom Trainer/der Trainerin vorgezeigt und erklärt. Im Besonderen Augenmerk stehen hierbei typische Fehlerquellen und die Ökonomie der Übungsausführung. Die Teilnehmer/innen sind dazu aufgerufen bereits in dieser Phase die Übungen für sich auszuprobieren, sodass dioe Übungen im Workout an sich klar sind.) 4. Theorievermittlung durch Skriptum: Die Teilnehmer/innen bekommen am Ende des Kurses ein Skriptum mit allen in diesem Kurs durchgeführten Übungen inklusiv Erklärungen und Do's and Don'ts enthält. Anhand derÜbungstabelle, der im Kurs erlernten praktischen Fähigkeiten und des erlernten Wissens sind die Teilnehmer/innen befähigt auch privat weiterhin gesundheitswirksam zu trainieren.

Folgende Ziele sollen durch die Teilnahme im Kurs erreicht werden: - Verbesserung der Kraft-, Ausdauer-, Koordinations- und Beweglichkeitsfähigkeiten - Neue Bewegungsgewohnheiten kennen lernen und in den eigenen Alltag etablieren - Erhöhung der Sensibilität für den eigenen Körper - Schaffung des Verständnisses über die Essentialität von Sport und Bewegung als Basis eines gesunden Körper und Geists - Lernen neuer Übungsformen (abgestimmt auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer/innen) - Lernen der Basics im Kraft- Ausdauer- Koordinations- und Beweglichkeitstrainings - Optimierung der HK- Systems - Entwicklung der aeroben Kapazität - Entwicklung der Leistungsfähigkeit der speziellen Arbeitsmuskulatur - Erlernen eines Verständnis der Trainingsgestaltung, was die Teilnehmer/innen dazu befähigen soll selbstständig Trainings durchführen zu können.

Zielgruppe sind, Versicherte mit Bewegungsmangel, aber auch Bewegungseinsteiger/innen und –wiedereinsteiger/innen, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates aller Altersgruppen von 18 bis 99+.