Nordic Walking

Aufwärmen; Kleine Spiele zur Erwärmung Risikocheck Gefahren beim NW Vorbereitung Koordinationsübungen Hitliste Aufwärmübungen Mobilisation der WS Einführung der Basistechnik Hauptteil: Kleine Walkschule Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit Schulung Puls bei versch. Belastungsarten Abschluss: Richtige Atemübungen zur Entspannung Körperwahrnehmungen Kräftigungs - und Stabilisationsübungen Verbesserung der Beweglichkeit Sicherung Angebotsvernetzung

Aufwärmen: Wissensvermittlung durch Vortrag Besprechung Risikofaktoren Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung Aufklärung" Folgen bei falschen NW Technik" Mobi der WS (runden und Ausstrecken der WS, Drehung und Neigung der WS) Walkschule (Fußabrollen, Fußabdruck, Knieverhalten) Hauptteil: Wahrnehmung versch. Belastungen und Zuordnungen zwischen Pulsmessen und Belastungsempfinden fördern: Walktest Erarbeitungder eigenen Leistungsfähigkeit (Wie und wann kann ich steigern) Kräftigung und Stabilisation: ("kurzer Fuß, Siebschütteln") Info zur Propriozeption,Koordination und Belastungssteigerung vermitteln: Koordinationsübungen (Passgang,Schuhplattler) Abschluß: Schulung der Köperwahrnehmung Bauch und Brustatmung Wie nehme ich meinen Körper bei Belastung wahr? Grundlegende Prinzipien eines wirkungsvollen Dehntrainings vermitteln: Unterschiede Dynamische und statische Dehnung Hitliste Dehnen Institutionalisierung des Kursprogramms Infos Angebotsanbieter in der Region

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen Verminderung von Risikofaktoren Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen Soziale Bindung Verbesserung der sozial-strukturellen Ressourcen

NW ist ein Gesundheitssport für Neu- Wiedereinsteige, dessen Schwerpunkt a.d. Training der Ausdauerleistungsfähigkeit, mit dem Ziel, Erkrankungen der H-K-S vorzubeugen. Zielgruppe sind Menschen mit Bewegungsmange, die mit hoher Wahrscheinlichkeit im Laufe der Zeit weitere Risikofaktoren, wie z.B. Bluthochdruck entwickeln.