Gymnastik: Schmerzfrei durch Beweglichkeit

Mobilisation & Kräftigung der Wirbelsäule und der großen Gelenke durch Muskellängentraining - Koordinations- und Stabilisationsübungen - Übungen zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und Dehnung beanspruchter Muskulatur - theoretische Vermittlung von Informationen zu Bewegung, Rückenschmerzen und Lebensführung, mit praktischer Anwendung im Alltag ( Hausaufgaben) - weiterführend siehe unten aufgeführt die ausführliche Stundenübersicht

Zur Wissensvermittlung werden theoretische und praktische Übungsformen vorgesehen, welche durch verschiedene Anschauungsmaterialien (Modell Wirbelsäule / Muskeltafeln) verdeutlicht werden. Weiterhin kommen verschiedene veranschaulichende Medien (Powerpoint, Flip Chart) zum Einsatz. Zur Förderung u.a. von Interaktion und sozialer Kompetenz finden Partner – und Gruppenarbeiten statt. Für eine erfolgreiche praktische und zur Sicherstellung einer gesundheitsförderlichen Übungsdurchführung erfolgen die Bewegungsdemonstration sowie die Erfolgskontrolle anhand von Korrekturhinweisen durch den Übungsleiter. Darüber hinaus werden kontinuierlich Empfehlungen für gesundheitsförderliche Belastungen im Alltag und Beruf vermittelt. Der Trainingsaufbau und die Trainingsdurchführung orientieren sich an den gängigen trainingsmethodischen Grundsätzen (bspw. vom Leichten zum Schweren, vom Bekannten zum Unbekannten) und die Belastungsvorgaben werden anhand der Fähigkeiten und der Bedürfnisse der Zielgruppe abgestimmt.

Als Grundstein zur Veränderung des Lebensstils und der Lebensgewohnheiten erfolgt die Vermittlung von Wissen über Hintergründe und den Umgang mit Rückenschmerz sowie der Aufbau von individuellen Verhaltens - und Handlungskompetenzen während auftretender Rückenschmerzepisoden. Weiterhin soll das Bewegungsangebot der Prophylaxe und Reduktion von Haltungsschwächen und –schäden dienen. Hierzu kommen Inhalte der Mobilisierung, des Muskellängentrainings und der Stabilisation der Wirbelsäule zum Einsatz, welche u.a. helfen Möglichkeiten einer gesunden, Störung und Erkrankung vorbeugenden Lebensführung aufzuzeigen. Darüber hinaus wird die Verbesserung von Körperwahrnehmung und Körperbewusstsein verfolgt mit dem Ziel psychosoziale Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) zu stärken. Nicht zuletzt wird die Hinführung zu überdauernder Bindung an mehr eigenständig durchgeführte körperliche und gesundheitssportliche Aktivität und damit einhergehend Vermeidung bzw. Reduktion einer Dekonditionierung angestrebt.

Der Kurs richtet sich an erwachsene Teilnehmer mit überwiegend einseitigen alltäglichen Belastungs- und Beanspruchungsmustern aus denen sich Rückenschmerzepisoden ergeben haben, bei denen typische Risikofaktoren für eine Verstärkung oder Chronifizierung von Rückenschmerzen besteht bzw. welche ein hohes Risiko aufweisen an Rückenschmerzen zu erkranken.