Wirbelsäulengymnastik (Kraft)

Erwärmung durch einfache gymnastische Übungen, Hauptteil Kräftigung abgeschwächter Muskulatur (Rumpfmuskulatur, Gesäß-u. Beinmuskulatur) Abschluß. Dehnung verkürzter Muskulatur sowie Entspannung unter Einbezug der Atmung

In der Gruppe werden Übungen zur Stärkung der abgeschwächten Muskulatur wie z.B. Rückenmusk., Bauchmuskeln durchgeführt. Wie verhalte ich mich rückengerecht im Alltag? Hierzu werden Tipps u. Übungen ausgeführt zum Kennenlernen u. Einüben des neuen Bewegungsverhaltens. Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den speziellen Gesundheitsproblemen und Risiken der Zielgruppe (besonders im Bereich des Muskel-Skelettsystems,Herz-Kreislaufsystems, des metabolischen Bereichs sowie den psycho-somatischen Bereich). Motivation und Informationen zu regelmäßiger u. beizuhaltender körperlicher Aktivität Eingehen auf die Teilnehmer, angemessene Belastungsvorgaben Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (Handlungs- und Effektwissen unter Berücksichtigung des speziellen Problembereiches) Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z. B. durch Rhythmisierung, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben). Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (wie Handlungsplanung, Barrierenmanagement)

Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- u. Entspannungsfähigkeit, Schulung von rückengerechtem Verhalten im Alltag, Förderung der Körperwahrnehmung Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (z.B. Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung) Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems, Übergewicht) Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, des Herz-Kreislaufsystems, des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich u. der motorischen Kontrolle, gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen