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Progressive Entspannung

Infolge von beruflichen und privaten Stresssituationen kommt es häufig zu muskulären Verspannungen und das Auftreten bzw. Verstärken von Schmerzen. Es hat sich ein Teufelskreis „Schmerz-Verspannung-Schmerzzunahme“ gebildet. Die Wirkung des Entspannungsverfahrens Progressive Muskelentspannung (PME) liegt darin, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und einer zusätzlichen Verspannung entgegenzuwirken. Hierbei wird der natürliche Mechanismus der Muskeln ausgenutzt, der nach Anspannung eine Entspannung hervorruft. Ein wirksames Mittel gegen Stress ist eine tiefe Entspannung. Sie werden insgesamt ruhiger und ausgeglichener.
8 x 60
Min.
130,00 €
16,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.

Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
50,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen sowie Wissensvermittlung zu den Wechselwirkungen von körperlicher und seelischer Anspannung und den zugrundeliegenden psychologischen Zusammenhängen.
Praxis durch Vortragen, Wissensvermittlung mittels Vortrag/Gespräch/Diskussion, Feedbackgespräche. Die verschiedenen Formen der PME (Lang-, Kurz-,Schnellformen) werden praktisch geübt und die Möglichkeit der Vertiefung erprobt. Des Weiteren werden zur Schulung der Körperwahrnehmung die Entspannungsverfahren abgefragt und Möglichkeiten der Integation in den Alltag erarbeitet. Im Kursverlauf wechseln sich praktisches Üben und Wissensvermittlung ab. Es gibt ausreichend Gelegenheiten für Rückmeldungen, Fragen und Problembesprechungen miteiannder.
Ziel ist es, ein leicht zu erlernendes Verfahren zu vermitteln, dessen regelmäßige Anwendung zu einer langfristigen Reduktion muskulärer und seelischer Anspannung führt. Die allgemeine Entspannungsfähigkeit soll verbessert und die Selbsthilfekompetenz im Umgang mit vor allem auch alltäglichen Belastungssituationen gesteigert werden.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die (vermehrt) Stressbelastungen aufweisen. Es können Erwachsene teilnehmen, die sowohl keine Vorerfahrung haben als auch jene, die schon Vorkenntnisse besitzen.