Pilates (10x45min)

• Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit mit Hinweisen zur Belastungsdosierung, Belastungsanpassung und zur korrekten Ausführung • Lockerungs- und Dehnübungen • Muskelkräftigungsübungen, speziell für die Haltemuskulatur • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung insbesondere der durchgeführten Aufgaben • Zur Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness • Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnis in der Gruppe • Verhalten im Alltag: Es werden Tipps für eine gesunde Alltagssituation vermittelt. • Verhalten am Arbeitsplatz: Tipps und Tricks am Arbeitsplatz. Rückengerechtes Stehen oder sitzen wird vermittelt. • Anatomisches- medizinisches Wissen: Wahrnehmen des Körpers und Kennenlernen des Körpers. Wie ist die Wirbelsäule aufgebaut und wo kann Schmerz entstehen.

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der Psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress, Entspannung und Bewegung, Einübung von Bewegungstraining sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. • Systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Bewegung • Orientierung an den individuellen Bewegungsproblemen der Teilnehmer • Einbeziehung des sozialen Umfeldes (Alltag und Beruf) • Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen • Praktische Einübung von dynamischen und rückengerechten Bewegungen • Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag

Kernziel des Kurses ist es, die Teilnehmer langfristig für ein vielseitig ausgerichtetes Bewegungsprogramm zu gewinnen und sie dabei zu unterstützen, einen gesundheitsorientierten Lebensstil zu führen. Das Kurskonzept zielt auf: • die Bewusstmachung der gesundheitliche Eigenverantwortung durch Präventivsport • Reduktion des Körpergewichts durch körperliche Bewegung • Reduzierung von Nacken-Schulterverspannungen und Rückenbeschwerden • Stärkung von Bein-, Gesäß-, Rumpf, Halte- und Oberschenkelmuskulatur • das Stärken der physischen und psychosozialen Ressourcen • das Vermindern von Risikofaktoren des Herz-Kreislaufsystems (Senkung der Blutdruckwerte, Senkung der Blutfettwerte, Ökonomisierung der Herztätigkeit, bessere Kapillarität, Verbesserung der Sauerstoffaufnahme, Vergrößerung der Herzmuskelkapazität) bzw. Bewegungs- und Stützapparates • den Abbau von psychosomatische Beschwerden

Gesunde Versicherte, die auf sanfte und schonende Art und Weise fit werden möchten oder ein regeneratives Zusatzprogramm benötigen. Insbesondere folgende Gruppe: • Personen mit Gelenk- und Rückenproblemen • Übergewichtige und Risikopersonen • Sportanfänger und Wiedereinsteiger • leistungsschwächere Personen • Personen mit schwacher Muskulatur