Progressive Muskelentspannung Online Präventionskurs

Darüber hinaus vermittelt der Kurs dem Teilnehmer interessante Theorie über verschiedene Stressbewältigungsmethoden und bietet eine große Diversität an praktische Übungen. Der Kurs stellt den Teilnehmern die Übungen in MP3-Audiodaten zum Download zur Verfügung. Die Theorie wird in dem Kurs mit Beispielen von Vortrag und Fotos besprochen. Die Theorie enthält Wissen von zum Beispiel Theorie, Ziele, Wissenschaft Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, was ist Stress?, Formen vom Stress, Stress- Entspannungsreaktion, Stressauslöser, Stress erkennen, Stressreaktion verschiedene Ebene, Theorie über Stressmanagement und Bewältigungsstrategien mit neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen (verschiedene Bewältigungsstrategien werden nur erklärt damit der Teilnehmer weiß, dass es sie gibt), andere Methode vom Palliativ-regeneratives Stressmanagement mit neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen.

IKT-spezifischen methodisch-didaktischen Mittel / Interaktionswerkzeuge: Nach dem Login hat der Teilnehmer Zugriff auf die veröffentliche Kurseinheiten. Der Inhalt der Kurseinheiten wird auf der Unterseite „Kurseinheiten“ mit Textformaten erklärt. Alle Phasen (Information, Hauptteil 1, Hauptteil 2 , Abschluss, Verabschiedung) werden pro Kurseinheit durch ein Video inkl. Audio mit einer Zeitlänge von zirka 55 Minuten (zwischen 50 und 60 Minuten pro Video) vermittelt. Der Kurs hat eine Abweichung von maximal +5 Minuten in 50% der Kurseinheiten (in 4 Kurseinheiten). Die Teilnehmerunterlagen, Audio Übungen und Übungsblätter werden durch Textformate (als PDF) vermittelt und die Teilnehmer können die Textformate auf der Unterseite „Kurseinheiten“ herunterladen. Für den Wissenstest und das Lesen plus Downloaden der Teilnehmerunterlagen werden insgesamt 5 Minuten pro Training berechnet. In dem Online-Präventionskurs Progressive Muskelentspannung lernen die Teilnehmer in 8 Wochen eine Methode zur Entspannung. Das nächste Training wird erst nach erfolgreicher Beendigung des vorherigen Trainings freigeschaltet, die Freischaltung erfolgt im wöchentlichen Rhythmus. Die Teilnehmer haben bis zu acht Wochen Zeit, um den Kurs zu beenden. Der wöchentliche Rhythmus wird von der gesetzlichen Krankenversicherung verpflichtet, um den gesamten Kurs erfolgreich abzuschließen. Im Falle einer Krankheit oder eines Urlaubs wird jedoch eine Verlängerung des Kurses akzeptiert. Das nächste Training wird erst nach erfolgreicher Beendigung des vorherigen Trainings freigeschaltet, die Freischaltung erfolgt im wöchentlichen Rhythmus.

Selbstruhigstellung beim Angst oder Stress. Progressive Muskelentspannung hilft in Momenten von Stress oder Angst. Eine Person, die sich entspannt, reduziert ihre Angst. Wenn der Teilnehmer die konzentrierte Selbstentspannung gut beherrscht, kann der Teilnehmer die Stress und Angst in kurzer Zeit ganz alleine lösen. Leistungsverbesserung. Stress kommt oft mit negativen Gedanken. Progressive Muskelentspannung lehrt der Teilnehmer, sich negativer Gedanken und Stress bewusster zu werden. Dann kann der Teilnehmer sich besser entspannen. Dies hilft für eine bessere Konzentration. Dies kann zum Beispiel bei einer Prüfung oder zu anderen Zeiten, in denen der Teilnehmer sich konzentrieren muss, hilfreich sein. Zum Beispiel im Sport, wenn der Teilnehmer befürchten, zu versagen. Mit guter Konzentration kann der Teilnehmer eine bessere Leistung erbringen. Vorbeugung körperliche Krankheiten. Progressive Muskelentspannung hilft Stress abzubauen und wirkt präventiv bei körperlichen Erkrankungen. Stress setzt Stresshormone wie Cortisol frei. Cortisol hat wichtige Wirkungen im Körper. Aber wenn der Teilnehmer unter ständigem Stress stehst, nimmt das Cortisol im Körper nicht ab. Dies kann Symptomen geben wie z.B. Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magen- Darm Beschwerden, Reizbarkeit, verlangsamte Heilung, starke Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Und auf lange Sicht kann Cortisol schädlich für den Körper sein und das Risiko vieler Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes Melitas, Osteoporose erhöhen. Progressive Muskelentspannung hilft bei der Vorbeugung von körperliche Krankheiten. Vorbeugung Burnout und psychische Störungen. z.B. Depression, Angst- und Panikerkrankungen. Burnout ist ein Erschöpfungszustand, der durch anhaltenden und übermäßigen Stress entsteht. Anhaltende Stressbelastungen können auch Depressionen oder Panikattacken auslösen. Progressive Muskelentspannung bietet der Teilnehmer ein Werkzeug, um sein Stress zu reduzieren. Palliativ regeneratives Stressmanagement hilft, körperliche und psychische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angststörungen, Depressionen vor zu beugen. Die Teilnehmer macht im Kurs Übungen, damit sie Stress erkennen und wissen, wie sie auf Stress reagieren. Sie schreiben verschiedene Stresssituationen auf ein Übungsblatt. Sie lernen, diese in verschiedene Stressauslöser einzuteilen. Darüber hinaus lernen die Teilnehmer durch Übungen, sich bewusst zu werden, wie sie auf Stress reagieren. Fokussiert auf körperlicher, emotionaler, kognitiver und Verhaltensebene. Diese Übungen sind sehr wichtig, damit der Teilnehmer lernt, sich im Moment des Stresses bewusst zu werden, damit er Progressive Muskelentspannung direkt nutzen kann und die Wirkung der Progressive Muskelentspannung größer ist. Stärkung physischer Gesundheitsressourcen: Der Online Präventionskurs Progressive Muskelentspannung verbessert die gesundheitsbezogene Entspannung. Hierdurch wird eine effektivere vegetative Erholung und Regeneration erreicht. Durch den Stressabbau hat der Teilnehmer mehr Energie und seine körperlichen Gesundheitsressourcen werden gestärkt. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen wie Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und interne Motivation. Die Teilnehmer lernen Informationen zur Notwendigkeit von Stress, Entspannung sowie Belastungsdosierung. Der Kursleiter hilft den Teilnehmern auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten, so dass eine bessere Körperwahrnehmung herangezogen wird und keine Fehler gemacht werden. Dazu werden pro Übung die Schwierigkeiten besprochen. Verminderung von Psychosomatische Risikofaktoren: Durch die im Kurs beinhaltende Entspannungsübungen wird eine Verminderung der Risikofaktoren im Körper und Psychosomatik erzielt. Zusätzlich wird diese Verringerung der Risikofaktoren durch theoretisches Wissen, Übungsblätter, Teilnehmerunterlage, praktische Tipps sowie Quizze unterstützt. Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindens zuständen: Durch Progressive Muskelentspannung verbessert sich die Stimmung, so dass sich dies auf das Wohlbefinden auswirkt. Progressive Muskelentspannung hilft Stress zu lindern und die Entspannung zu stimulieren. Dazu bekommen die Teilnehmer andere Information über Stressmanagement. Indem wir aufzeigen, welche anderen Möglichkeiten es gibt, versuchen wir den Teilnehmer anzuregen, sich im Stressmanagement weiterzuentwickeln.

Die Zielgruppe sind gesunde Versicherte nicht geschlechtsspezifisch, Erwachsene ab 50 bis 69 Jahre, 70 Jahren, 18 bis 49 Jahre Alter. Gesunde Versicherte mit Stressbelastung, die eine Methode erlernen möchten, um die akute Stressreaktion gezielt zu dämpfen und diese Methode regelmäßig anwenden möchten, um eine effektivere vegetative Erholung und Regeneration zu erreichen.