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Balance & Entspannung I Progressive Muskelentspannung

Stress im Haushalt, in der Familie, im Beruf– das gehört heutzutage schon zum alltäglichen Leben. Um diese Stressoren gelassen meistern zu können, sollte man Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung erlernen - die PME ist eines der beliebtesten Entspannungsverfahren, welches sehr einfach erlernbar und hocheffektiv ist. Die Technik setzt schrittweise an der Lockerung der Willkürmuskulatur an. Mit der Entspannung der Muskulatur tritt ein körperliches Ruhegefühl ein. Im Laufe des Kurses erlernen Sie wie Sie mit dieser Methode das Stresslevel schnell und effektiv verringern können. Ziele, Schwerpunkte und Inhalte: - das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung als 1. Hilfe zur Sofortentspannung - Umsetzung in den Alltag - Entspannungsübungen als Auszeit - Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen - Selbstmassage, Faszien - Atemübungen
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.

Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
40,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Erlernen und Training der Progressiven Muskelentspannung Informationsvermittlung z.B. Zusammenhang Stress & Entspannung Körperwahrnehmungsübungen Atemübungen Ausblick weitere Entspannungsverfahren Transfer in den Alltag, Hausaufgaben Erfahrungsaustausch Einstieg: Anfangsbesprechung, Kennenlernrunde Informationsphase: Information über Entspannungstechniken Einstimmung: Atemtechniken, Körperwahrnehmungsübungen (Orientierung von außen nach innen), Yogaelemente Hauptteil: Erlernen der Progressiven Muskelentspannung Ausklang: Abschlussentspannung / Körperreisen / Energizer/ Selbstmassage/Atmung Abschlussgespräch, Reflexion, Hausaufgaben
In einer verhaltensorientierten Gruppenberatung werden Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung besprochen. Das Entspannungsverfahren wird eingeübt und Anregungen für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen gegeben, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. - Informationen und Diskussionen zum Thema Stress (u.a. Einsatz von Fragebögen) - Wissensvermittlung mittels Lehrgespräche - Verhaltensorientierte Gruppenberatung - Vorträge, Frontalunterricht - Anleiten von Entspannungsübungen (Vormachen - Nachmachen) - Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit - Training des Entspannungsverfahrens ( Wiederholung von An-und Entspannung um die Automatisierung der Entspannung zu fördern) - TeilnehmerFeedback - Erlernen der Entspannungstechnik für den Transfer in den Alltag - Verteilen eines Handouts
Erfahren von Entspannung und Körperwahrnehmung Erlernen der Methode Alltagstransfer Allgemeines Hauptziel: Die Kursteilnehmer erlernen zuerst unter Anleitung die Durchführung des PMR um diese später selbständig anwenden zu können und um diese in ihren Alltag integrieren zu können Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen insbesondere die Entspannungsfähigkeit, Integration in den Alltag, (PME als Lebensbegleiter) Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung, soziale Kompetenz Kernziel 3: Verminderung der Risikofaktoren durch Erlernen der Entspannungsmethode Kernziel 4: durch die erreichte verbesserte Körperwahrnehmung Stresssymptome besser wahrnehmen, Sensibilisierung für den eigenen Körper und unterschiedliche Körpervorgänge.
Versicherte mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.