Der fitbase – Gesunder Schlaf Online-Kurs vermittelt Ihnen in 8 Einheiten die Grundlagen eines gesunden Schlafverhaltens, wichtige Stressbewältigungskompetenzen und verschiedene Methoden der Entspannung. Sie lernen, sich mit Ihrem eigenen Schlaf auseinanderzusetzen und wirksame Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität anzuwenden sowie neue (schlaffördernde) Routinen in Ihren Alltag zu integrieren. Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem Informationsteil mit Anwendungsaufgaben, wöchentlichen Übungen zur Entspannung und einem abschließenden Quiz. Zusätzlich stehen Ihnen weiterführende Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen optional zur Verfügung, die nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.
8 x 60
Min.
69,00 €
8,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die folgenden Themen werden in den 8 Kurseinheiten behandelt:
- Kurseinheit 1: Grundlagen gesunder Schlaf
- Kurseinheit 2: Stress, Entspannung und Schlaf
- Kurseinheit 3: Stressauslöser und Schlafstörungen
- Kurseinheit 4: Gedanken und Gefühle
- Kurseinheit 5: Schlafgewohnheiten
- Kurseinheit 6: Bewegung und Ernährung
- Kurseinheit 7: Achtsamkeit
- Kurseinheit 8: Resilienz und Schlaf
Die folgenden Methoden werden im Onlinekurs angewendet:
- Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen
- Videos zur Ausführung von Akupressur und leichten Bewegungs-Übungen mit Übungsbeschreibung und Wirkungsweise in Textform
- PDF Arbeits- und Infoblätter zum Herunterladen und Ausfüllen zur Anwendung von gelernten Inhalten in der Praxis (z.B. den eigenen Stress beobachten, Schlaftagebuch, schlafstörende Gedanken reflektieren)
- Vertonte Entspannungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download
- Vertonte Podcasts zur Informationsvermittlung
- Übungen in Textform im Bereich Selbstmanagement mit beschriebener Wirkungsweise
- Interaktive Online-Quizze und Fragebögen zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion
- Interaktives Schlaftagebuch
1 Förderung von erholsamem Schlaf, die Steigerung der Schlafqualität und -dauer sowie den Aufbau von schlafförderlichen Verhaltensweisen.
2. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von chronischen Stresserfahrungen (Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung und der Erholung durch Maßnahmen des regenerativen Stressmanagements)
Der Online-Kurs richtet sich an gesunde Versicherte, die lernen wollen, ihren Schlaf zu verbessern, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige gesundheitliche Beschwerden zu vermeiden. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen und behandlungsbedürftigen Schlafstörungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.
Hinweis: Diese Maßnahme zur Förderung des gesunden Schlafes ersetzt keine psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung.