Neue Rückenschule

1. KE: Den Rücken kennenlernen 2. KE: Ursachen von Rückenbeschwerden und Schmerzwahrnehmung 3. KE: Komplexe Kniebeuge (Vorbereitung Heben & Tragen) 4. KE: ATL am Beispiel Heben & Tragen) 5. KE: Aktive Schmerzbewältigung & Prävention chronischer Schmerzen 6. KE: Koordination & Tiefenmuskulatur 7. KE Variable Kurseinheit (zielgruppen- und bedarfsorientiert) 8. KE Lifetime Sport 9. KE: Effekte von Sport und Bewegung auf die Rückengesundheit 10. KE: Rückenparcours – Anwendung von Effektwissen Physische Ressourcen: - Ausdauertraining im mittleren Intensitätsbereich (Gruppentraining, Einzelaufgaben) mit Möglichkeiten zur Belastungsregulierung o Aerobic Variationen zur Erwärmung o Kooperative Erwärmungsspiele o Zyklische Bewegungsaufgaben im Kraft -Ausdauer Zirkel - spezielles Krafttraining (Fokus auf Sensomotorik, Koordination etc.) o dynamische Kraftübungen (mit und ohne Partner) o statisch, reaktives Krafttraining (Partner-Störimpulse) o leicht umsetzbare Kraftübungen (Bewegungstagebuch und Heimtraining) - Mobilisationsübungen sowie Dehnung von Rücken-Rumpf-, Schultergürtel- und Hüftmuskulatur - taktile Wahrnehmungsaufgaben, Aufgaben zur Wahrnehmung der Körperhaltung sowie Stimmungsverhalten etc. Psycho-soziale Ressourcen: - Durchführung von Entspannungsmaßnahmen (Atemübungen, PMR, Phantasiereisen) - Kooperative Partner- und Gruppenaufgaben (Halt geben, Partnerstützen) - Erarbeiten individueller Coping Strategien sowie Gesundheitsprädiktoren - Freudbetonte, integrative Bewegungsaufgaben (Kleine Spiele) - Einsatz motivierender Musik - Erfahrungsaustausch und Diskussionsrunden Handlungs- und Effektwissen: - 3 Wirbelsäulen Bewegungen - Kräftigung relevanter Rückenmuskulatur - Aufbau von Sicherheit bzgl. korrekter Ausführung von Übungen - Individuelle Belastungseinschätzung und -steuerung - Entspannungsvarianten zur Stressbewältigung - Rückenschmerz – Schmerzverstehen, Zahlen & Fakten, Heilungsverläufe, Beeinflussung der Schmerzwahrnehmung, - Hohe Belastbarkeit der Wirbelsäule - Ausgewählte ATL (z.B. Heben, Tragen, Sitzen) - Ergonomische Verhältnisse sowie Kompensationsmöglichkeiten vorstellen (Bewegungspausen am Arbeitsplatz, Stuhleinstellung etc.) - Zusammenhang von Stress und Rückenschmerz Alltagstransfer und Integration: - Leicht umsetzbarer Bewegungsaufgaben (ohne Hilfsmittel) - Selbständige Anwendung (Hausaufgaben, Bewegungstagebuch etc.) - Information über Möglichkeiten zum weiterführenden Anwenden (VHS, Gesundheitszentren, Vereinen etc.) - Modellstunde „Life time Sportart“ (z.B. Wandern, Nordic Walking oder Aerobic Variationen) - Bewegungstagebuch sowie Hausaufgaben zur Umsetzung erlernter Übungen - Vorstellung und Festigung eines Heim-Trainingsprogramms

Einsatz geeigneter Medien wie: - Flip Chart, Arbeitsblättern, Karteikarten, Klebehilfen, Schreibmaterialien, Wirbelsäule, Anatomie-Plakat, Kopiervorlagen - Bewegungslernen sowie Effektwissen deduktiv vermitteln durch: - Impulsvortrag, Gruppenberatung (Rückenschmerz) - Gruppenberatung zu o Risikofaktoren für Schmerzchronifizierung (yellow flags) und essen Folgen o Bewegungsmangel vs. regelmäßige Bewegungsaktivität und dessen Folgen o Bewegungseffekte (Ausgangspositionen und Belastungsintensität) o Wirkung von sensomotor. Training auf Rückenmuskulatur - Vorzeigen-Nachmachen - Einsatz bildhafter Sprache und Bewegungsbeschreibung (Metaphern) - Individuell- taktile Kontrolle zur Absicherung der korrekten Bewegungsausführung - Ausgabe von Teilnehmerunterlagen (Darstellung effektiver Übungen, Zusammenfassung relevanter Fakten, Darstellung von Gesundheitsprädiktoren) Selbstwirksamkeit steigern sowie Effekt- und Handlungswissen induktiv vermitteln durch: - Fragenorientierten Kursablauf im Theoriemodul - Wahrnehmungsaufgaben (Druckpunkte erfühlen, Roboter lenken) - Kontrastwahrnehmung (aktivierte Muskeln, Schmerzintensität) - Interaktive Lehrmethoden (Blitzlichtgewitter, Mind Mapping, ind. Einschätzung, Erproben bzw. Erfühlen, ind. Wirksame Coping Strategien etc.) - Wissen durch Ausprobieren und erfühlen erlangen (erlebnisorientiert z.B. Schmerzwahrnehmung, 3 WS Bewegungsmöglichkeiten) - Wahlmöglichkeiten zur Übungsausführung lassen (leicht-mittel-schwer) zur individuellen Belastungssteuerung - Nutzung von Arbeitsblättern (z.B. Ergänzung mit eigenen Coping Strategien, Lieblingsübungen etc.) - Erlernen und Einsatz individueller Belastungseinschätzung sowie –steuerung (1-5) - Kompetenzaufbau der TN via Kontrolle und Korrektur der Bewegungsausführung anderer Partner Unterstützung der Integration sowie eines positiven psycho-sozialen Kursansatzes durch: - Rhythmisierung und Einsatz motivierender Musik - Einsatz von Zusatzmaterialien sowie Geräten - Gemeinsames Lösen von theoretischen sowie praktische Aufgaben - Moderierten Erfahrungsaustausch und Gruppengespräche - Geselligen Kursausklang - Einsatz eines visuellen Stimmungsbarometers sowie die positive Wirkung von Bewegungsinterventionen - Kennen lern-Spiele sowie Sicherung der Namen im Kursbetrieb Unterstützung physischer Komponenten durch: - Einsatz unterschiedlicher Materialien im Koordinationsparcours, Geräte für Kräftigungs- sowie Ausdauerübungen - Krafttraining (statisch, dynamisch, mit Partner-Störeinflüssen, reaktiv) - Verbesserung der Koordination und motorischer Kontrolle via propriozeptiv-sensomotorisches Training, Gleichgewichtsschulung und Körperwahrnehmung - Ausdauerverbesserung via dynamische Bewegungsspiele, Aerobic Variationen (z.B. variable Dauermethode, Kraft-Ausdauer Zirkel) - Beweglichkeitsverbesserung durch statische Dehnmethode und aktive Mobilisation

Leitziele: - Förderung der Rückengesundheit - Risikominderung einer Schmerzchronifizierung durch aktive Coping-Strategien Kernziele: - Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (Kraftverbesserung, Ausdaueraktivierung, Koordinations- und Gleichgewichtsschulung, Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit sowie Körperwahrnehmung) - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Stärkung der Selbstwirksamkeit sowie Sozialkompetenz, Aufbau eines aktiven Gesundheitsbewusstseins, Förderung einer positiven Stimmung) - Verminderung von Risikofaktoren (Aufbau von Effektwissen zur Rückengesundheit sowie Rückenschmerz, Förderung und Motivation eines aktiven Lebenstils) - Bewältigung psycho-somatischer Beschwerden (Förderung der Entspannungsfähigkeit und Stresskompetenz, Entdramatisierung des unspezifischen Rückenschmerzes) - Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität (Positive Bewegungserlebnisse bzw. –gefühle, Transfereffekt von Erlerntem in den Alltag, Aufbau einer Life time Sportart) - Motivation und Unterstützung zum Weitermachen (Perspektive und Angebote für weiterführende Bewegungsprogramme schaffen, Aufbau eines regelmäßigen Heimtrainingsprogramms)

- Frauen und Männer zwischen 18 und 80 Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, - Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, - bewegungsarme Personengruppen - Risikogruppen für Rückenschmerz (vgl. Trennschärfe KddR)