Dieser Kurs fördert den muskulären Kraftaufbau mit der Pilatesmethode. Sie trainiert v.a. die tiefliegende Core-Muskulatur, d.h. Bauch-, Rücken-, und Beckenmuskulatur, die eine aufrechte Haltung und Gesunderhaltung der Wirbelsäule in ihrer doppelten S-Form fördert. Rückenschmerzen k somit schonend, aber effektiv vorgebeugt werden. Haltungsschwächen und einseitige Belastungen des täglichen Lebens, v.a. durch sitzende Tätigkeiten kann entgegengewirkt werden. Körperwahrnehmung, Körperbewusstsein, Beweglichkeit und Bewegungssicherheit für die Aktivitäten des täglichen Lebens werden verbessert.
Während der Stunde erfolgen die Anleitungen verbal, visuell und auch taktil. Die Trainingsintensität wird an die Teilnehmer angepasst, wobei verschiedenen Varianten für verschiedene Level angeboten werden.
Die Teilnehmer werden zuerst in die Bewegung gebracht, dabei erfolgen die wichtigsten Anweisungen sofort, um Fehler zu vermeiden. Die restlichen Anleitungen erfolgen anschließend bei Bedarf.
8 x 60
Min.
128,00 €
16,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
- 60 Minuten
- Warm-Up/Vorübungen: Erwärmung des Herz-Kreislauf-Systems; Wiederholen der elementaren Pilatesprinzipien, die für alle Übungen Gültigkeit haben
- Hauptteil: Gruppenunterricht, Erlernen von Basisübungen einschl. Varianten für verschiedene Level und zur allmählichen Steigerung; Einsatz von Hilfsmitteln als Abwechslung, Setzen neuer Trainingsimpulse sowie zum Training bestimmter Muskelgruppen (Adduktoren, Beckenboden durch Miniball)
- Abschluss: Dehnen der Muskulatur, bewusstes Wahrnehmung von An- und Entspannung
- verbal, d.h. beschreibend
- taktil v.a. um Teilnehmer zu korrigieren
- visuell, Übung wird 1x mitgemacht
- verschiedene Varianten für verschiedene Level
- Einsatz vieler direkter und indirekter Bilder zur besseren Umsetzung
- Teilnehmer werden zuerst in die Bewegung gebracht einschl. wichtiger Hinweise zur Fehlervermeidung
- restliche Anweisungen erfolgen bei Bedarf
- theoretiches Wissens, z.B. zum Thema Beckenboden oder welche Vorteile Pilatesübungen im Stand bringen;
- 3-10 Wiederholungen pro Seite, 3-5x bei kreisenden Bewegungen, dann Richtungswechsel;
- Qualität geht vor Quantität
- Teilnehmerunterlagen ermöglichem dem Teilnehmer, die Prinzipien zu verinnerlichen, Fragen zu stellen;
- Beschreibung eines Kurzprogamms für zu Hause soll Teilnehmer motivieren, eigenständig Übungen auszuführen
- Kräftigung der Core-Muskulatur
- Schulung von Körperwahrnehmung und -Körperbewusstsein
- Aufrichtung der Wirbelsäule va durch Stärkung der tiefliegenden Muskulatur
- Dehnung von zur Verkürzung neigender Muskelpartien sowie Kräftigung von abgeschwächter Muskelgruppen
- Förderung von Beweglichkeit, Koordination
- Training von Bewegungssicherheit für Aktivitäten des täglichen Lebens
- mentale Entspannung durch Konzentration auf Körper und Atmung
Ziel der Maßnahme:
Zur Erzielung von Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und der zu erlangenden Handlungskompetenz und Eigenverantwortung sind sechs Kernziele anzusteuern:
• Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
• Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung)
• Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems)
• Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
• Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung).
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.