Minitrampolin für Teenager - ein Ausdauertraining

Erwärmung - Theorie - Ritual - Erwärmen Hauptteil - Praxis, Koordinationsübungen im Stand - Ausdauerteil (Laufvarianten, Aerobicschritte mit verschiedenen Armbewegungen) - Cool Down (Aerobicschritte mit Mobilisationsübungen) - Kräftigungsteil in verschiedenen Positionen Abschluss - Dehnung, Dehnungsübungen in verschiedenen Positionen - Ausgabe Übungsblatt / Hausaufgabe - Feedback - Verabschiedung 1. Stunde – Kennenlernen - Kennlernphase, Gewöhnung an das Gerät - Erlernen Ritualübungen, ersten Ausdauerübungen, Grundübungen - Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin - Kombinationen der Erlernten Übungen 2. Stunde - Schwingen - Steigerung der Grundübungen - Ausdauerübungen Aerobic- und Laufvarianten 3. Stunde - Herz-Kreislauf-System - Erläuterung des Herz-Kreislauf-System - Erlernen neuer Ausdauerübungen - Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin 4. Stunde - Unser Körper - Körpersprache - Erweiterung der Übungen, Erlernen neuer Ausdauerübungen - Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin 5. Stunde – Gleichgewicht - Erläuterung Gleichgewicht, Koordination - Steigerung von Koordinationsübungen - Erlernen neuer Ausdauerübungen 6. Stunde – Bewegungsmangel - Erläuterung Bewegungsmangel, Ausgleich Bewegung im Alltag - Erlernen neuer Ausdauerübungen, Koordinationsübungen 7. Stunde – Körperbeherrschung - Erläuterung Körperbeherrschung - zielgerichtetes Bewegen, Wahrnehmungsübungen - Schrittweise Erlernen Laufvariante 8. Stunde – Bewegung - Erläuterung Erstarren – Bewegen - Erlernen neuer Ausdauerübungen - Lauf- und Aerobicschritte auf dem Minitrampolin 9. Stunde – Energiebilanz - Erläuterung Energiebilanz - Erlernen von Kombinationen , Ausdauerübungen - Dehnungsübungen, Yogaübungen 10. Stunde – Abschied - Partnerübungen, Ausdauerübungen - Bindung an einen gesundheitsorientierten Alltag - Partnerübungen Lockerungsübungen - Ausgabe Teilnahmebescheinigung

- deduktives Verfahren, teils induktives Verfahren - verbale Maßnahmen im Zusammenhang mit der Demonstration (visuelle Maßnahme) - akustische Maßnahme (Stimme, Musik) - verbal oder taktil Bewegungskorrektur - Bewegungsbeschreibung/Bewegungserklärung - Einsatz von Minitrampolinen und kleinen anderen Gräten - Lehr- und Vermittlungsmethoden - Vereinfachungsstrategien z.B. Verkürzung der Programmlänge > teilen - Prinzip der Parameterveränderung: Slow Motion - subjektives Belastungsempfinden kontrollieren - Theorie durch verbale Kurzvorträge

Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen: - Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten: Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit und der Koordinationsfähigkeit Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen: Erhaltung der Gesundheit, des psychischen, physischen und sozialen Wohlbefinden > Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen > Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung > Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewusstseins und der Körperverantwortung Verminderung von Risikofaktoren: - Bewegungsmangel, Übergewicht, Bluthochdruck,...durch gezielte Bewegung beeinflussen - Verringerung des Körperfettanteil und somit Gewichtsreduktion - Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion Aufbau von Bindung an weiteren gesundheitssportlichen Aktivitäten - Spaß und Freude an der Bewegung - Verbesserung der körperlichen Belastbarkeit Umsetzung des Verhaltens- und Bewegungsmuster in den Alltag - Veränderung des Alltagsverhalten um körperlich aktiv zu werden - Erlernen von Übungen für das Herz-Kreislauf-System - Umsetzung der erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren - Gewichtsreduktion

Der Kurs Minitrampolin für Jugendliche – ein Ausdauertraining richtet sich an alle Jugendliche, die durch ein aerobes Ausdauertraining Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparates oder Herz-Kreislauferkrankungen, sowie Bewegungsmangel vorbeugen möchten. Das Training eignet sich für Einsteiger und Wiedereinsteiger, die sich aktiv bewegen möchte und etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun möchten. Es ist sowohl für Jungen als auch für Mädchen.