Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion (PMR) stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe der Progressiven Muskelrelaxation wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Bei PMR-Übungen mit Kindern geht es vor allem darum, die Anleitungen zum Anspannen und Entspannen in eine Geschichte mit aktiver Teilnahme einzubinden. Im Idealfall werden die im Kurs vorgetragenen Entspannungsgeschichten auch zu Hause von den Erziehungsberechtigten wiederholt vorgelesen.
Da die PMR ein aktives, körperbezogenes Verfahren darstellt und nicht suggestiv Entspannung „einredet“, ist sie für die Anwendung bei Kindern besonders geeignet. Kindern werde
9 x 60
Min.
150,00 €
16,67 €
pro Einheit
6 bis 12
Jahre
Nein
(nähere Ausführungen siehe Trainermanual)
• Kindgerechte Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion
• Ursachen der Stressentstehung (wie merke ich Stress?)
• Stressbewältigungsstrategien (kognitiv, emotional, physiologisch)
• Aktive systematische Entspannung
• Stärkung der persönlichen Ressourcen
• Altersgerechte Erörterung der Funktionsweise des Entspannungsverfahrens (physiologisch und psychisch)
• Durchführung der kindgerechten PMR-Übungen
Kindgerechte Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
• Systematisches Trainingsprogramm für Kinder auf der Basis der Progressiven Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson inkl. kindgerechter Vermittlung
• Orientierung an den individuellen Stressproblemen der Kinder
• Einbeziehung des sozialen Umfeldes (Eltern)
• Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen
• praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden
• umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag (ausführliche Lernanleitungen für die Eltern)
Progressive Muskelrelaxation kann zur Vorbeugung von Entwicklungs- und Verhaltensstörungen bei Kindern und Jugendlichen beitragen. Die schulische Leistungsfähigkeit kann durch regelmäßiges Entspannungstraining verbessert werden. Hierbei spielen eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und des Gedächtnisses sowie der Abbau von „Lernblockaden“ eine Rolle. Psychovegetative Beschwerden wie z.B. Spannungskopfschmerzen oder „nervöse“ Magen-, Darm- und Herz-Kreislaufbeschwerden können gebessert oder ihrer Entstehung kann vorgebeugt werden. Die Verbesserung der Entspannungsfähigkeit durch PMR kann ebenso Einschlaf- und Durchschlafprobleme abbauen. PMR verbessert darüber hinaus die Regenerationsfähigkeit und stärkt das Immunsystem. Auf diese Weise kann die Abwehrkraft gegen Erkrankungen erhöht, und Heilungsprozesse können gefördert werden. Der gesundheitliche Wert von sportlichen Aktivitäten wird durch Entspannungstraining deutlich erhöht, denn die sportliche Leistungsfähigkeit kann dadurch gefördert und Verletzungsrisiken können reduziert werden. Allerdings wäre es falsch anzunehmen, dass all die aufgezählten Verbesserungen sofort oder nach relativ kurzer Zeit erzielbar sind. In aller Regel bedarf es zunächst einmal einer gewissen Zeit, um mit dem Entspannungstraining vertraut zu werden. Im Vergleich mit anderen Entspannungsmethoden ist die hierfür notwendige Zeit bei der PMR allerdings relativ gering. Es ist individuell sehr unterschiedlich, wie schnell Kinder mit der PMR vertraut werden, aber es kann einige Wochen dauern. Entscheidend ist daher nicht die einzelne Übung, sondern das langfristige, tägliche Üben.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.