PMR nach Jacobsen

Progressive Muskelrelaxation (=Tiefenmuskelentspannung) ist ein Verfahren, bei dem ein Zustand tiefer Muskelentspannung im gesamten Körper erreicht werden soll. Dies geschieht durch willentliche und bewusste Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Ziel ist die Senkung der Muskelspannung durch eine verbesserte Körperwahrnehmung. Sie lernen eine muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann und wo immer Sie dies möchten. Auch Zeichen von Erregung (wie z. B. Zittern, Schwitzen, Herzklopfen) und körperlicher Unruhe können durch progressive Muskelrelaxation gemindert werden. Sie erlernen Die 16er, 7er und 4er Muskelgruppe, ebenso Alltagssequenzen und die Übung durch Vergegenwärtigung.