Progressive Muskelrelaxation (=Tiefenmuskelentspannung) ist ein Verfahren, bei dem ein Zustand tiefer Muskelentspannung im gesamten Körper erreicht werden soll. Dies geschieht durch willentliche und bewusste Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen.
Ziel ist die Senkung der Muskelspannung durch eine verbesserte Körperwahrnehmung. Sie lernen eine muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann und wo immer Sie dies möchten. Auch Zeichen von Erregung (wie z. B. Zittern, Schwitzen, Herzklopfen) und körperlicher Unruhe können durch progressive Muskelrelaxation gemindert werden.
Sie erlernen Die 16er, 7er und 4er Muskelgruppe, ebenso Alltagssequenzen und die Übung durch Vergegenwärtigung.
10 x 60
Min.
130,00 €
13,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Infoteil: Erläuterungen zum Stundenthema
Einstimmung: Ruhe
Hauptteil: dieverse Muskelgruppen, Vergegenwärtigung, Alltagssequenzen
Abschluss: Übungen für zu Hause, Verabschiedung
- durch wechselweise An- und Entspannung, wird der TN sensibel für diesen Unterschied
- Übungen vermitteln TN besseres Körperbewusstsein
- Vormachen und Nachmachen der Übungen
- intensives Üben führt bei den TN zur Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene
Erlernen einer Entspannungsmethode
stressgeplagte Menschen ab 18 Jahre, egal ob beruflich oder privat, für Personen, die ein Entspannungsverfahren erlernen möchten