Progressive Muskelrelaxation-Entspannung im Alltag
Der Teilnehmer lernt, körperlich zu entspannen und gleichzeitig gedanklich abzuschalten, um eine Belastung bewältigen zu können.
Die PMR führt dazu, die Auswirkungen lang andauernder Belastungen zu kompensieren und sich zu erholen (regeneratives Stressmanagement), stressverschärfende Bewertungsstrukturen aufzuweichen (kognitives Stressmanagement) sowie die Erregung in akuten Belastungsmomenten zu kontrollieren (palliatives Stressmanagement).
Spannungsminderung auf körperlicher und auch auf seelisch/geistiger Ebene bedeutet:
Das erlangen einer allgemeinen Entspannung!
Die willentliche Herabsetzung der Spannung aller Muskeln oder einzelner Muskelgruppe, um sich mit Spannungsgebieten, angstfreier im Leben zu verhalten und spannungsbedingten Störungen wie Krankheiten Vorschub zu leisten und den Energiehaushalt zu schonen. In diesem Kurs wird die Progressive Muskelentspannung vermittelt.Eine bewährte Entspannungsmethode zur Herstellung der Balance zwischen Beanspruchung und Erholung.
8 x 60
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Theorie:Informationsvermittlung
Physiologische Grundlagen der Stressreaktion
Nervensystem-Sympatikus/Parasympatikus
Folgen von Dauerstress
Grundlagen/Grundprinzipien
Grundlagen von Entspannung
Indikationen/Kontraindikation
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Wirkungsweise
Progressive Muskelrelaxation (Kurz- und Langform)
Ziel der PMR
Eventuelle Schwierigkeiten während Übung
Körperpositionen
Vergegenwärtigungstechniken
Kursaufbau
Rahmenbedingungen
Feedbackrunde
Transfer in den Alltag gewährleisten-Hausaufgaben
Gruppengespäche
Praxis:
Entspannungsvorübungen/Atemübung
Wahrnehmungsübungen
Phantasiereise-Entspannung einleiten
Rücknahme
Reduktion der Muskelgruppen
PME mit 16, 7 & 4 Muskelgruppen
Zählverfahren
Vergegenwärtigungsverfahren
PME in verschiedenen Ausgangsstellungen
Methodischer Übungsaufbau
Entspannungsprotokoll führen
Selbsterfahrung
Kursstunde-allgemeiner Ablauf
Begrüßung
Informationen
Aufwärmen
Hauptteil-Praxis Teil
Anschluss Cool down
Verabschiedung
Die PMR ist eine Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Erlernen des Entspannungsverfahrens Progressive Muskelentspannung sowie Hintergrundwissen zur Stress/ und Entspannungsmanagment
Wissensvermittlung mittels Vortag
Gruppengespäche-Transfer in den Alltag Nachhaltigkeit für jeden einzelnen.
Angeleitete/geführte Entspannung
Korrekturen/ Erklärung und Demonstration von bestimmten
Übungen zB. Körperpositionen
Teilnehmerunterlagen zur Vertiefung und Nachhaltigkeit im Alltag
Durch das Erlernen des Entspannungsverfahrens wird die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen verbessert.
Durch das regelmäßige Üben und der gewonnen Sensibilisierung bzw. Wachheit gegenüber Spannungszuständen wie auch kleinsten Muskelanspannung entwickelt sich ein ganz neues Körpergefühl für Entspannung, was sich im Nervensystem verankert und vom übenden selbst in vielen Situationen des Lebens abgerufen und als intensive, erholsame und aufbauende Entspannungspause eingesetzt werden kann.
Spannungsminderung auf körperlicher und auch auf seelisch/geistiger Ebene:
Das erlangen einer allgemeinen Entspannung!
Erwachsene/Versicherte mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zur vegetativ wirksamer Erholung und Reaktion finden möchten. Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt, keine körperlichen Voraussetzungen.