Ein Wochenende für mich! - Selbstfürsorge und Wohlbefinden mit Achtsamkeit und Progressiver Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine bewährte und leicht zu erlernende, anerkannte Methode zur Entspannung. Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen zuerst gezielt angespannt und dann entspannt, was Ihrem Körper zum schrittweisen Lockerwerden verhilft. Ein tiefes Loslassen im ganzen Körper in der Muskulatur ist erleb- und spürbar. Die Übungen sind einfach, stärken Ihre Gesundheit sowie Gelassenheit und fördern wirksam Ihr Wohlbefinden. PM ist oft auch für diejenige, die mit anderen Entspannungsverfahren wie z. B. Autogenes Training nicht zurechtkommen, geeignet. Gleichzeitig kann es auch eine gute Ergänzung zu anderen Entspannungsmethoden darstellen und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Der Kurs findet als Kompaktkurs im Kloster St. Trudpert, Münstertal, Südschwarzwald statt. Wir üben täglich - die Kurszeiten sind morgens bzw. abends, sodass Sie tagsüber die Zeit für Wanderungen und Entdeckungen in der Umgebung nutzen können
12 x 60
Min.
175,00 €
14,58 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
- Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen zuerst angespannt und dann entspannt, was dem Körper zum schrittweisen Lockerwerden verhilft. Die Hintergründe der Übungen werden erklärt. Die Erfahrungen der TeilnehmerInnen werden mit ihnen besprochen und reflektiert.
Praktisches Einüben der Methode (meistens im Liegen)
Informationen, Reflexion
Anleitungen für Übungen außerhalb der Kurssitzungen (incl. Teilnehmerhandout)
- Erlernen der Entspannungsmethode PM
- Transfer in den Alltag / Umsetzungsmöglichkeiten in den Alltag
- unterschiedliche Übungen für den Alltag
- physischen und psychischen Stress vorbeugen bzw. diesen reduzieren
- Kraft und Energie tanken für Körper und Geist tanken
Grundsätzlich sind berufstätige Erwachsenen eingeladen, die diese Entspannungstechnik erlernen möchten um Stress zu dämpfen und gleichzeitig im Alltag nicht ausreichend Zeit und Energie haben regelmäßig einen Kurs zu besuchen (z.B. aufgrund von familiären Belastungen oder der beruflichen belastenden Situation oder unregelmäßigen Arbeitszeiten /Schichtarbeit) keinen 8-Wochenkurs besuchen können. Vor Beginn des Kurses wird ein Fragebogen ausgegeben, in dem u.a. nach chronischen und akuten Beschwerden gefragt wird und ob ggf. Rücksprache mit einem Arzt genommen wurde.