Bei diesem Kurs erlernen Sie die bewährte Entspannungsmethode der Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen kennen. Sie erlernen Entspannungsmöglichkeiten mit 16, 7 und 4 Muskelgruppen.Hierbei wird ein bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen hervorgerufen, durch die ein Zustand tiefer Entspannung erreicht werden soll. Nacheinander werden einzelne Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angepannt, die Muskelspannung kurz gehalten und anschließend gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen An- und Entspannung gerichtet und auf die Körperempfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Durch eine verbesserte Körperwahrnehmung kann eine muskluläre Entspannung herbeigeführt werden.
8 x 90
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
- Einführung in die allgemeine Stresstheorie und in die Themen Stress und Stressbewältigung
- Entspannungsreaktionen
- Theorie und Praxis Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson
- klassische Abfolge der PME in Trockenübungen und Üben in der Gruppe: 17 Muskelgruppen, 7 Muskelgruppen, 4 Muskelgruppen und Vergegenwärtigungstechnik
- Körperwahrnehmungsübungen
- Motivation der Teilnehmer zur Durchführung der Übungen zu Hause und Reflexion der Erfahrungen daraus
- Demonstration der Übungen (Vormachen-Nachmachen)
- systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch, orientierter Stressbewältigung
- ganzheitlicher Ansatz
- Orientierung an den individuellen Stressproblemen
- Einbeziehung des sozialen Umfeldes (systemischer Ansatz)
- Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen
- Gruppenarbeit
- Einzelarbeit
- Flipchart Arbeit
- Trainingseinheiten
- Wiederholung des Gelernten
- Vorbeugung und Reduzierung von psychischen und physischen Spannungszuständen
- Vorbeugung stressbedingter Gesundheitsstörungen
- Förderung und Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
- selbstständiges Auslösen der Entspannungsreaktionen
- Optimierung und Stabilisierung des gesundheitlichen Gleichgewichts
- Stärkung der physischen und psychischen Gesundheitsressourcen
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Transfer des Erlernten in den Alltag
Junge Erwachsene und Erwachsene mit erhöhter Stressbelastungen, die gezielte Möglichkeiten zur Reduzierung von Belastungenserscheinungen erlernen möchten. Personen die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneneration finden möchten. Bei Personen mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist die Methode kontraindiziert.