Autogenes Training: Entspannung für Körper und Geist

Grundstufen des Autogenen Trainings nach Schultz. Erlernen der AT Entspannungsformeln Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten. • Einstimmung – Ankommen • Einführung in die AT Entspannungspraxis • Aufbau und Hinführung zu Zielhaltungen in der Entspannung • Einführung in die Körperstabilisierung und Energielenkung • Einführung und Grundlagen der Atmung • Einführung in Entspannungsmethoden • Achtsamkeit und Reflektion des eigenen geistigen Zustandes (Selbstbeobachtung) • Vermittlung von Schwere, Wärme, Atem, Herz, Sonnengeflecht und Stirnkühle

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um eine verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Einüben spezieller Entspannungsverfahrens handelt. Die Teilnehmer bekommen Anleitung wie sie einen Transfer von der Übungsstunde in den Alltag einbauen können. Theorie - Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. - Einfache Fragestellungen: Was ist Entspannung? Was ist Stress? - Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis - Erlernen loszulassen und den Berufs- und Alltagsstress abzuschütteln - Wiederholtes erlernen der Abfolge im AT und das einsetzten der richtigen Atmung - Übungsleiter gibt Hilfestellung und korrigiert - Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. - Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen

Die Kursteilnehmer sollen ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßigen Anwendung zur vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden können. In dem Kurs sollen physische und psychische Spannungszustände durch ein palliativ-regenerativen Stressmanagement vorgebeugt bzw. reduziert werden.

Zielgruppen sind Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßigen Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.