RückenAktiv im Betrieb (Handwerk & Produktion) – Kräftigung der Rückenmuskulatur

1. Modul: Kurseinstieg/ Grundlagen der Rückengesundheit 2. Modul: Kompensation von Arbeitsbelastungen (Verhältnisse) zzgl. Umsetzungsphase 3. Modul: Konditionierung für körperliche Arbeitsbelastungen (Verhalten) - Technikvermittlung (3x3Rücken-Bewegungsprogramm, Kniebeuge-Superman Kombination) - Technikschulung (zielgerichteter Einsatz von Zusatzgeräten, Armbewegung, Schritte, gezielte Körperhaltung für Tiefenmuskeltraining) - Reaktive Muskelaktivierung - spezielle Kräftigung von Hüft-, Rumpf- und Rückenmuskulatur) - Mobilisationsübungen, Lockerung sowie Dehnung - Atemschulung während der Übungsausführung - Effektwissen (Übung und Intensitätsregulierung durch Varianten +/- z.B. Hebelverhältnisse beim Stütz bzw. Superman) - Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (z.B. „3x3 Programm“, regelmäßiges Krafttraining, Aktivierung von Tiefenmuskulatur etc.) - Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen sportlichen Trainings - Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag sowie Arbeitsleben (Übungsprogramm für den Arbeitsplatz, Umsetzungsphase, Heimübungen) - Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppentraining mit Interaktionscharakter)

- längere Umsetzungsphase zum Ausprobieren von Verhältnisoptimierungen zwischen den Modulen - Impulsvortrag - Lehrgespräche und moderierte Gruppengespräche - Selbsteinschätzung & Positivantizipation - Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) - Kontrastmethode (Intensität im Vergleich erspüren lassen - z.B. „Stütz kurz vs. lang“) - Prä-Post Vergleich (Armdrehtest - Wirkung von Mobilisation auf die Bewegungsweite) - auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Training (Wiederholungsanzahl im Partnertraining, Angebot von Intensitätsvarianten bei der Übungsauswahl) - Reaktives, koordinatives Krafttraining (Perturbationsübungen, Partnerübungen) - Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern (Erlebnisorientierung) • Unterschiede wahrnehmen und steuern durch: Technikwechsel, Haltungsveränderungen, hohen/ geringen Krafteinsatz, muskuläre Vorspannung etc.) • Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller Analogskala 1-5 - Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining - Gruppen-Trainingsevent (interaktives Stationstraining mit psycho-sozialer Komponente) - Information und Beratung zu weiterführenden Angeboten & geeigneten Institutionen (Gesundheitseinrichtungen, Fitnessstudios, effektive Trainings- und Bewegungskonzepte) - Teilnehmer Handout (Kursmanual für Übungstechniken, Belastungssteuerung, Dehnung, Arbeitsbelastungen, Verhältnisoptimierung, Anpassung des Verhaltens etc.) - Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren • Angebot von aufbauenden Folgeveranstaltungen • Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. individuellen Bewegungseinheiten/ Woche • Einbettung erlernter Handlungskompetenz in das Arbeitsleben sowie Alltag (z.B. kurze, leicht realisierbare Bewegungsroutinen, willkürliche Bauchspannung, Aufgaben zur Verhältnisoptimierung im Beruf) • Einsatz von Koordinationstraining zur Aktivierung von Tiefenmuskulatur sowie Erhöhung der Wirbelsäulenstabilität

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (v.a. Kraftfähigkeit, Koordinationsfertigkeiten sowie Beweglichkeit der Wirbelsäule) Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel - Erlernen von Bewegungsroutinen, die leicht in Eigeninitiative weitergeführt werden können Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Motivation zum regelmäßigen Anwenden (Arbeitsplatz, Freizeit & Life time) - Verbesserung von Belastungsempfinden und –steuerung - Vermittlung unterschiedlicher Übungen sowie Bewegungsprogramme und deren Transfermöglichkeit in den Alltag Stärkung psycho-sozialer Ressourcen - Aufbau von Selbstwirksamkeit durch Handlungs- und Effektwissen (Einsatz und Variation verschiedener Techniken, Belastung bzw. Intensitätsvarianten, Kraftwirkung, Beweglichkeitsverbesserung, Bewegungsroutinen) - Förderung der Interaktion innerhalb des beruflichen kollektives Erhöhung der Selbstwirksamkeit - Aufbau von Handlungskompetenzen zur Kompensation von arbeitsspezifischen, körperlichen Belastungen (Verhältnisoptimierung) - Übungsprogramme zur Konditionierung (Reduktion typischer Arbeitsbelastungen durch den Aufbau relevanter körperlicher Fitness – v.a. Kraft)

- Personen mit hohen körperlichen Arbeitsbelastungen (z.B. Handwerk) oder monotonen, dauerhaften Belastungen (z.B. langes Stehen) - Beschäftigte mit repetitiven Hebe- und Tragevorgängen (Heben, Umsetzen etc.) - Frauen und Männer ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen (Fokus auf Männer) - Bewegungseinsteiger und –wiedereinsteiger - Personen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, im psycho-somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle - Risikogruppen für Rückenschmerz