Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Kompaktkurs
Ich spanne meine Muskeln an, damit ich mich entspannen kann! Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Methode für alle Menschen, die mehr zu sich und ihrer inneren Ruhe kommen wollen. Sie ist außerdem hilfreich, um stressbedingte Beschwerden zu lindern. Geübt wird das Anspannen und Loslassen einzelner Muskelgruppen.
Die Methode ist leicht zu erlernen. Die Kursteilnahme befähigt Sie, den Belastungen und Stressmomenten des Alltags gelassener zu begegnen, Beschwerden zu lindern sowie etwas für Ihre Gesundheit als Vorsorge zu tun.
Sie erlernen in diesem Kompaktkurs die Methode Progressive Muskelentspannung und den Umgang mit Stress-Situationen.
Der Kompaktkurs findet an 5 Tagen mit 8 Einheiten wie folgt statt:
1. Tag: 1. Einheit am Vor- oder Nachmittag.
2. Tag: 2. und 3. Einheit am Vor- und Nachmittag.
3. Tag: 4. und 5. Einheit am Vor- und Nachmittag.
4. Tag: 6. und 7. Einheit am Vor- und Nachmittag.
5. Tag: 8. Einheit am Vor- oder Nachmittag.
8 x 45
Min.
51,00 €
6,38 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
Umschalten von Alltag auf Ruhe mit Hilfe von Imaginations- und Wahrnehmungsübungen. Anleitung (Vormachen und Anleiten im Liegen und Sitzen) der Progressiven Muskelentspannung. Die Konzentration auf die jeweilige Muskelgruppe (z.B. rechte Hand und rechter Unterarm) richten, die Muskelgruppe wahrnehmen, die Muskeln anspannen (rechte Hand zur Faust ballen und rechten Unterarm anspannen), die Anspannung wahrnehmen und die Anspannung wieder lösen, Nachspüren der Entspannung.
Zu Beginn des Kurses werden 16 Muskelgruppen einzeln angespannt, diese wahrgenommen, die Anspannung wird wieder gelöst und es wird die Entspannung nachgespürt. Im Laufe des Kurses werden die 16 Muskelgruppen (und deren Anspannung und Entspannung) verkürzt auf 7 Muskelgruppen und zum Ende des Kurses auf 4 Muskelgruppen (1. Muskulatur beider Hände und Arme, 2. die Gesichtsmuskulatur, 3. Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur, 4. Muskulatur beider Beine und Füße).
Informationen zu Stress und den Umgang mit Stress-Situationen, sowie Unterstützung bei der Umsetzung - durch Austausch und Wissensvermittlung. Burnoutprophylaxe durch Informationsvermittlung mit Flipchart, was Burnout ist und wie sich Burnout bemerkbar macht.
Unterstützung der Übungen der Progressiven Muskelentspannung durch Austausch, Beantwortung von Fragen, Demonstrationen/Vormachen/Nachmachen und Anleitung der Übungen.
Umschalten von Alltag auf Ruhe anhand von Imaginationen (angeleitete Phantasie-Körperreise) und Wahrnehmungsübungen im Liegen und Sitzen. Anleitung der folgenden Schritte der Progressiven Muskelentspannung durch Vormachen/Nachmachen und Vorsagen/Anleiten im Sitzen und Liegen, (erst 16, dann Verkürzung auf 7 und dann Verkürzung auf 4 Muskelgruppen): Wahrnehmung der jeweiligen Muskelgruppe, Anspannung der Muskelgruppe, Wahrnehmung der Anspannung, Loslassen der Anspannung, Nachspüren der Entspannung der Muskelgruppe.
Regelmäßiger Austausch im Kurs und Unterstützung zur Umsetzung in Alltag und Beruf durch Wissenstransfer, Austausch in der Gruppenrunde, Handout und Frontalunterricht mit Flipchart.
Ziele sind Stressbewältigung und Gesundheitsvorsorge, sowie Linderung von stressbedingten Beschwerden wie z. B. Kopfschmerz, Verspannungen im Nacken-/Rückenbereich, Verdauungsbeschwerden.
Erlernen der Methode, um diese in Beruf und Alltag anwenden zu können.
Unterstützung zur Umsetzung im Alltag.
Privatpersonen und Firmen (bundesweit)
Dieses Kompaktkursangebot ist für Menschen geeignet, die mit Stress/Dauerstress zu tun haben und in kurzer Zeit eine wirksame Technik erlernen möchten, um in Alltag und Beruf in kurzen Pausen zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken. Der Kurs ist außerdem für Menschen geeignet, die unter stressbedingten Beschwerden leiden, wie z.B. innere Anspannung, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten oder Verdauungsbeschwerden.
Dieser Kurs richtet sich ausschließlich an gesunde Personen ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen.