Richtig laufen und durchhalten – für eine gute Ausdauer (10x90min)

• Allgemeine gesamtkörperliche Erwärmung in der Bewegung inklusive Ausdauertrainingsphasen zur Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems und zum Kennenlernen und Erweitern der eigenen Leistungsgrenzen • Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen über den Einbezug von theoretischen Modulen in die Kurseinheiten, z.B. adäquate Belastungsdosierung bzw. kontinuierliche Belastungssteigerung, Regenerationszeiten, korrekte Ausführung der Übungen, Muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Bewegungsabläufe • Vermittlung von Handlungs-/Effektwissen zur gesundheitsfördernden Wirkung von Bewegung, Entspannung, gesunder Ernährung im Alltag, zu gesundheitsbewussten Lebensweisen und Lebensverhältnissen • Informationsvermittlung und Unterstützung bei der Bewegungsintegration in den (Arbeits-)Alltag, z.B. „mehr Schritte im Alltag“ über Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren, Spazierengehen usw. • Übungsfolgen zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Ressourcen hauptsächlich im Sinne der Steigerung der Ausdauer, aber auch im Sinne der Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Gleichgewicht. • Lockerungsübungen zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit, z.B. im Sinne der aktiven Entspannung und Verbesserung der Atmung • Wahrnehmungsübungen für Haltung, Bewegung, Atmung, Körperwahrnehmung, Körpererfahrung und positive Bewegungserlebnissen in Einzelübungen und in Gruppenübungen • Förderung der Wahrnehmung von Laufen als ausgleichende, angenehm und leicht in den Alltag integrierbare gesundheitssportliche Aktivität zur Reduktion von Stresssituationen nach langen einseitigen Belastungen wie Sitzen oder Stehen im (Berufs-)Alltag oder bei seelischen Stresszuständen • Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe • Möglichkeiten, wie man sich sowohl im Alltag als auch im Gesundheitssport an körperliche Aktivität binden kann

• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen, Motivierende Aufgabenstellungen durch die Kursleitung • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern • Spezifische Übungsauswahl durch die Kursleitung gemessen an den Interessen und eventuellen Einschränkungen der Teilnehmenden unter genauer Analyse der Zielgruppe • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/RichtigLaufenTN.pdf)

• Erlernen von Handlungskompetenz und Eigenverantwortung für ein „bewegtes Leben“ • Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation und der physischen Gesundheitsressourcen (wie Steigerung der gesundheitsbezogenen Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Kraftausdauer, Koordinationsfähigkeit, Gleichgewicht und Entspannungsfähigkeit) durch gesundheitsorientierte, adäquate Steuerung und kontinuierliche Steigerung der Belastungsintensität • Abbau von Bewegungsmangel, um den begleitend auftretenden gesundheitlichen Risiken insbesondere Herz-Kreislauferkrankungen und Erkrankungen des Muskel- und Skelettsystems entgegen zu wirken • Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen • Erlernen von Bewältigungsstrategien von psychosomatischen Beschwerdeerscheinungen durch positives Erleben des eigenen Körpers und positiven Erfahrungen/Erlebnissen mit gesundheitssportlicher Aktivität, durch Verbesserung der Körperwahrnehmungs- und Entspannungsfähigkeit, durch Stärkung der Eigenwahrnehmung sowie Abgrenzung von anderen durch Fremdwahrnehmung • Aufklärung im Sinne des Salutogenese-Ansatzes zum Erreichen eines gesünderen Lebensstils • Verbesserung psychosozialer Kompetenzen durch das Erlernen und Durchführen der Übungen in der Gruppe (gemeinschaftliches Erleben, Wahrnehmen, Probleme lösen) • Stärkung von Selbstwirksamkeit und Selbstwert über Gruppenübungen • Wohlbefinden, Spaß und Freude an der Bewegung erfahren • Erwerb der Fähigkeit, Laufen als gesundheitsorientierte Bewegung selbstständig durchzuführen und in den Alltag zu integrieren • Aufzeigen weiterer Zugänge zu und Motivation für nachhaltige Integration von gesundheitssportliche/-n Aktivitäten in den Alltag durch Aufbau einer positiven Bindung zu alltäglicher Bewegung und gesundheitsorientiertem Sport, eventuell auch Anschluss an eine Sportgruppe, Vernetzung mit Vereinen, Angebote von Folgekursen u./o. Ä. zur Erleichterung der weiterführenden Bewegung der Kursteilnehmenden

• Erwachsene jeder Altersstufe ohne oder mit unregelmäßiger Übungspraxis; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • gesunde Erwachsene, die Bewegungsmangel im (Berufs-)Alltag und stressbedingten Beschwerden vorbeugen möchten, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen • Menschen, die an der funktionellen Verbesserung ihrer physischen und psychischen Ausdauer, Belastbarkeit, Durchhaltekraft, Körpererfahrung und Entspannung zur Prävention interessiert sind, um mit mehr Ausdauer und Kraft ihren Alltag bewältigen zu können, die ihre Leistungsgrenzen erweitern wollen und die Bewegung in der Gruppe als Motivation oder Antrieb suchen