Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Dr. Edmund Jacobsen

Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Skelett-muskulatur und dem Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Über diese bewusste systematische Anspannung und anschließende Entspannung verschiedener Muskeln und Muskelgruppen (von der Separation zur Einheit) erzielt der Übende eine stärkere Durchblutung der entsprechenden Muskelpartien. Voranschreitend (progressiv) wird der ganze Körper entspannt. Es werden verschiedene Übungsformen vermittelt, das sogenannte 16-Schritte-Programm, das 7-Schritte- und das 4-Schritte-Programm,sowie die Anleitung zur Anwendung und Umsetzung der Übungen in besonderem Bedarfsfall. Kursaufbau: Theoretische Einführung Vorbereitung des praktischen Teils und Einstimmung Durchführung des praktischen Teils Nachbereitung und Ausklang Gruppen- und Einzelberatung

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Progressive Relaxation (PR) kann jeder lernen und nutzen.