Der Kurs richtet sich an Menschen, vor allem Senioren, die ihre Kraft, im Sinne der aufrechten Körperhaltung, die Kraftausdauer, und die positiv wahrgenommene (An)Spannung der Muskulatur, sowie deren Geschmeidigkeit und Beweglichkeit kontinuierlich und gesundheitsbewusst erhalten oder verbessern, und altersbedingten Verschleißerscheinungen entgegenwirken möchten. In den Ausgangstellungen „Sitz auf dem Stuhl“ und „Stand“ sowie „Gang“ werden über wechselnde Bewegungsformen und -abläufe abwechslungsreiche und altersgerechte Übungen erlernt, die das Körpergefühl, die allgemeine Belastbarkeit und das geistige Wohlbefinden positiv beeinflussen. Wichtige Grundübungen werden stetig wiederholt und gefestigt, damit sie als Eigenübungsprogramm für jeden Teilnehmer selbstständig umsetzbar werden. Vorkenntnisse sind keine notwendig.
12 x 60
Min.
100,00 €
8,33 €
pro Einheit
Ab 70
Jahre
Auf Anfrage
- Übungsfolgen zur Verbesserung und zum Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit sowie der Ressourcen wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und Gleichgewicht mit Hinweisen auf die adäquate, kontinuierliche Belastungssteigerung; mit Hinweisen auf die korrekte Übungsausführung und motivierende Aufgabenstellungen durch den Kursleiter
- Lockerungs-, Dehnungs- und Atemübungen sowie Wahrnehmungsschulung zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit (z.B. im Sinne der aktiven Entspannung und/ oder Atemtherapie)
- Aufbau von Handlungs- und Effektwissen über den Einbezug von theoretischen Modulen in die Kurseinheiten (z.B. Belastungsdosierung, Regenerationszeiten, Korrekte Ausführung der Übungen, Erfahren von Alltagsnotwendigkeit und -integration)
- Vermittlung von Körpererfahrungen und positiven Bewegungserlebnissen, sowie als Einzelübungen als auch als Gruppenübungen
- Informationsvermittlung und Unterstützung bei der Bewegungsintegration in den Alltag (z.B. Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren, Spazieren gehen, Radfahren, aufrechte Haltung bei sitzenden und stehenden Tätigkeiten…), Anregung für eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung im Alltag (z.B. Arbeitshöhen bei der Hausarbeit – welche Einstellungen sind wichtig, welche Körperhaltung ist wichtig etc.) Vermeidung von einseitigem Belasten oder einseitigen Situationen; eventuell auch Leistung von Hilfestellung bei Anmeldung in weiterführenden Kursen, Fitnessstudios und/ oder Vereinen
- Vormachen und Nachmachen von Übungen mit Hinweisen zur Körperhaltung und Ausführung mit den theoretischen Hinweisen und Erläuterungen zum Nutzen dieser Übungen (z.B. welche Muskelgruppen und Körperregionen werden beansprucht und warum ist was so wichtig…)
- Informationsvermittlung zur Zielsetzung verschiedener Übungen und Kurseinheiten; spezifische Übungsauswahl durch den Kursleiter, gemessen an den Interessen und eventuellen Einschränkungen sowie Belastbarkeiten der Teilnehmer unter genauer Analyse der Zielgruppe
- Der Kursleiter macht theoretisches Wissen sowie Erfahrungen und Kenntnisse erfahrbar und spürbar.
- Die positive Wirkung auf die emotionale Situation der Teilnehmer durch körperliche Anstrengung wird erfahrbar gemacht, und unterstützt durch den wechselnden Einsatz verschiedener Kleingeräte.
- Strategien werden vermittelt, wie man sich sowohl im Alltag als auch im Gesundheitssport an körperliche Aktivität binden kann und diese als notwendig und sinnvoll erachtet (z.B. über Handlungsplanung, Beseitigung von Barrieren und Hindernissen)
- Vernetzung mit Vereinen, Angebote von Folgekursen u./o. Ä. zur Erleichterung der weiterführenden Bewegung der Kursteilnehmer
Über mehrere Teilziele soll das Kernziel „Erlernen von Handlungskompetenz und Eigenverantwortung im bewegten Leben“ erreicht werden. Dazu gehören:
- Die Verbesserung von physischen Gesundheitsressourcen (Steigerung und Erhalt der altersentsprechenden, gesundheitsbezogenen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht sowie Entspannungsfähigkeit), welche erreicht wird, durch gesundheitsorientierte, kontinuierliche Steigerung der Belastungsintensität. Die Teilnehmer sollen die Fähigkeit erwerben, Übungen selbstständig durchführen zu können.
- Die Verbesserung psychosozialer Kompetenzen durch das Erlernen und Durchführen der Übungen in der Gruppe (gemeinschaftliches Erleben, Wahrnehmen, Probleme lösen…). Damit wird auch das Gefühl der Eigenwahrnehmung sowie Selbstwirksamkeit gesteigert. Außerdem wird ein hohes Maß an Motivation geschaffen, weil Gleichgesinnte mit ähnlichen Problemen aufeinandertreffen und Austausch stattfinden kann. Der Selbstwert in der Gruppe wird über Partner- und Gruppenübungen gestärkt.
- Im Kurs werden dem Hauptproblem „Bewegungsmangel“ sowie den begleitend auftretenden gesundheitlichen Risiken insbesondere Herz-Kreislauferkrankungen und Erkrankungen des Muskel- und Skelettsystems entgegengewirkt. Außerdem erfolgt eine Aufklärung im Sinne des Salutogeneseansatzes, zum Erreichen und Erhalten eines gesünderen Lebensstils.
- Erlernen von Bewältigungsstrategien von psychosomatischen und altersbedingten Beschwerdeerscheinungen, gestärkt durch positives Erleben des eigenen Körpers und positiven Erfahrungen/ Erlebnissen mit gesundheitssportlicher Aktivität und damit der gestärkten Eigenwahrnehmung sowie Abgrenzung von anderen durch Fremdwahrnehmung.
- Integration von gesundheitssportlicher Aktivität in den Alltag. Aufbau einer positiven Bindung zu alltäglicher Bewegung und gesundheitsorientiertem Sport, eventuell auch Anschluss an eine (Senioren-)Sportgruppe.
Die Zielgruppe sind gesunde Versicherte, ohne körperliche Voraussetzungen, im Erwachsenen- bzw. Seniorenalter (ab 65 Jahre), die sich gern präventiv oder erweiternd bewegen möchten. Menschen die an der funktionellen Verbesserung ihrer physischen und psychischen Belastbarkeit/ Durchhaltekraft interessiert sind. Es dürfen sowohl Bewegungsanfänger, als auch Wiedereinsteiger sein, oder schon fortgeschrittene Teilnehmer, die im Alltag und altersbedingt Bewegungsmangel ausgesetzt sind oder ihr alltägliches Leben noch bewegter gestalten möchten.