Achtsam im Leben - ein 10-Wochen Achtsamkeitsprogramm zur Stressbewältigung und für mehr Lebensqualität und Lebensfreude
Dieses zehn-wöchige Programm wurde als Stressbewältigungsprogramm im Hinblick auf die besondere Situation von Menschen mit Konzentrationsschwierigkeiten und körperlichen Schwächezuständen, wie sie zum Beispiel nach Krebserkrankungen auftreten, konzipiert. Es orientiert sich an MBSR, umfasst im Gegensatz dazu jedoch viele Kurzübungen, die leicht in den Alltag einzubauen sind und in stressbeladenen Situationen zur Verfügung stehen. Ein weiterer Schwerpunkt ist der Umgang mit stressfördernden Gedanken, schwierigen Emotionen und Situationen. Weitere meditative übungen, achtsame Körperübungen und wissenschaftliche Erkenntnisse aus Stressforschung und Psychologie ergänzen das Curriculum. Ganz gezielt stärkt das Programm auch die Fähigkeit zu Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl.
Das Programm besteht aus 12 aufeinander aufbauenden Modulen von 90min (inkl. einem Mini-Retreat von 3 Stunden).
Das Programm ist praxis- und erfahrungsorientiert mit Gelegenheit zu Austausch in der Gruppe.
12 x 90
Min.
390,00 €
32,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
- Erlernen von übungen zur Entspannung und bewussten Aufmerksamkeitslenkung
- Stärken der Konzentrationsfähigkeit und Fähigkeit zur Selbstbeobachtung
- Erlernen von Handlungsalternativen im Umgang mit stressbeladenen Situationen
- Stärkung der Fähigkeit zur Selbstfürsorge
- Stärken von Resilienz, persönlichen Ressourcen und Selbstwirksamkeit
- Erlernen und gemeinsames Einüben verschiedener Achtsamkeitsübungen
- zahlreiche Kurzübungen für den Alltag, insbesondere für den Umgang mit schwierigen Situationen
- Psychoedukation, Impulsvorträge
- Gruppengespräche mit interaktivem Dialog zwischen Kursleiter und Teilnehmenden
- Arbeit in Kleingruppen
- Tägliche Hausaufgaben
- Verbesserung der Stressverarbeitung
- Erkennen und Modifizieren von stressverschärfenden Denk-und Verhaltensmustern
- Verbesserung der Emotionsregulation
- Senkung des Erregungsniveaus
- Stärkung der individuellen Ressourcen zur Stressbewältigung
Das Programm richtet sich an Erwachsene, die aktiv ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung stärken wollen. Die im Programm enthaltenen Kurzübungen eignen sich besonders für Menschen mit geringer Konzentrationsfähigkeit sowie körperlichen Schwächezuständen wie sie beispielsweise im Zusammenhang mit einer Krebserkrankung oder anderen behandlungsintensiven Krankheiten auftreten können. Die Teilnahme am Kurs ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.