Dieser achtwöchige Kurs richtet sich an alle, die beruflich hauptsächlich sitzen und aktiv Rückenbeschwerden vorbeugen, sowie muskuläre Dysbalancen ausgleichen möchten.
Der Kurs besteht aus einem gesundheitsorientierten Gerätekrafttraining kombiniert mit funktionellen Kraftübungen. Gezielte Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, zur Kräftigung und zur Schulung der Koordination sollen insbesondere einen Ausgleich zur Belastung am Arbeitsplatz geben. Zudem wird Hintergrundwissen zum Thema gesundheitsorientiertem Krafttraining, Ausdauertraining, Arbeitsplatzgestaltung und viele Tipps und Tricks für den Alltag vermittelt.
8 x 60
Min.
130,00 €
16,25 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
1)Einstiegssequenz/Begrüßung
2)Wissensvermittlung: - Für die Haltung relevante Muskulatur
- Trainingsprinzipien, Trainingsmethoden
- Kardiotraining
- Selbsthilfe bei Schmerzen
- Arbeitsplatzergonomie
- Schlafberatung
-Integration in den Alltag
3)Aufwärmen: an den Kardiogeräten bzw. mit Schrittkombinationen aus dem Aerobic
4)Hauptteil: spezifisches, gesundheitsorientiertes Kraftgerätetraining in Kombination mit
funktionellen Übungen und koordinativen Übungen, teils mit Kleingeräten
5)Abschluss:Dehnung/Entspannung
6)Ausklang: Reflexion, Hausaufgabe
Gruppenorientiertes Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur bestehend aus einem
gesundheitsorientiertem Gerätetraining in Kombination mit funktionellen/koordinativen
Übungen.
Informationen zum Aufbau und Funktion der Muskulatur, zu Trainingsprinzipien,
Alltagsaktivitäten etc.
Anleitung zur Selbstbeobachtung.
Praktisches Einüben von Eigenübungen zur Verbesserung der Koordination, zur Kräftigung
und Mobilisation, sowie zur Dehnung.
Integration in den Alltag/dem Arbeitsplatz.
1)Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen
-> Förderung von Kraft, Ausdauer, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und
Entspannungsfähigkeit
2)Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen
-> Verbesserung der Lebensqualität (Wohlbefinden…)
3)Verminderung von Risikofaktoren
-> Muskuläre Dysbalancen etc.
4)Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden
-> Wie schnelle Ermüdung ...
5)Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
-> regelmäßige, langfristige Durchführung, Integration in Alltag
6)Stabilisierung des allgemeinen Wohlbefindens
Der Kurs richtet sich an gesunde Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.